Selbstpflege in der Schwangerschaft

Schwangerschaft ist eine besondere Zeit im Leben einer jeden Frau. Wenn wir erfahren, dass wir ein Kind bekommen, taucht eine Menge Fragen auf: Wie sollten wir uns in der Schwangerschaft verhalten? Was müssen wir an unserem bisherigen Lebensstil ändern? Was ist in der Schwangerschaft eigentlich erlaubt und worauf müssen wir verzichten?

Regelmäßige Frauenarztbesuche

Der erste Frauenarztbesuch sollte zwischen der 6. und 8. Schwangerschaftswoche, optimal bis zur 10. Schwangerschaftswoche (gerechnet ab der letzten Regelblutung) stattfinden. Bei dem ersten Besuch wirst du untersucht, zu deinen Krankheiten, zu den Medikamenten, die du einnimmst, zum Datum der letzten Periode und zu deinem allgemeinen Befinden befragt. Außerdem wird deine Frauenärztin/dein Frauenarzt die notwendigen Tests anordnen, um deine Schwangerschaft zu bestätigen.

Bei deinem ersten Arztbesuch erhältst du wahrscheinlich deinen Mutterpass, den du immer dabei haben solltest. Dieser wird bei künftigen Untersuchungen nützlich sein, weil man darin alle erforderlichen Daten eintragen kann.

Während der gesamten Schwangerschaft finden regelmäßige Untersuchungen statt, die zeigen, wie sich das Baby entwickelt und wie deine Schwangerschaft verläuft.

Richtige Ernährung

Die Grundlage der Gesundheit, nicht nur für schwangere Frauen, ist eine richtige und gesunde Ernährung. In der Schwangerschaft muss man besonders auf die Vielfalt der Mahlzeiten, deren Frische und auf die hohe Qualität der Produkte achten.

Im ersten Schwangerschaftsdrittel solltest du dich wie bisher ernähren. Der Kalorienwert deiner Mahlzeiten ändert sich nicht. Erst im zweiten Trimester steigt er um 360 kcl und im dritten Trimester um ca. 475 kcl. Es ist wichtig, dass deine Ernährung auf Gerichten basiert, die aus Mikro- und Makronährstoffen und Vitaminen bestehen, die für die Entwicklung deines Babys wichtig sind.

Zu vermeiden sind während der gesamten Schwangerschaft rohes Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, weich gekochte Eier und unpasteurisierte Produkte, auch Schimmelkäse. Um eine Vergiftung mit Listerien oder Salmonellen zu vermeiden, müssen die Produkte vor der Sonne, übermäßiger Feuchtigkeit und dem Kontakt mit rohen Lebensmitteln geschützt werden.

Einen riesigen Einfluss auf das Wohlbefinden in der Schwangerschaft hat die Flüssigkeitszufuhr. Laut Angaben des Instituts für Lebensmittel und Ernährung sollten schwangere Frauen täglich etwa 2,3 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen, davon 80 % Wasser.

Bitte beachte, dass werdende Mütter unbedingt auf Alkohol und Rauchen verzichten sollten.

An regelmäßige körperliche Aktivität denken

Wenn du bisher nicht regelmäßig Sport getrieben hast, ist die Schwangerschaft nicht der richtige Zeitpunkt, um mit anstrengenden Übungen zu beginnen. Schwangeren Frauen wird empfohlen, sich moderat zu bewegen, um ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu erhalten.

War allerdings deine körperliche Aktivität vor der Schwangerschaft hoch oder mittelmäßig, spricht nichts dagegen, diese fortzusetzen. In der Schwangerschaft aktiv zu sein, ist sowohl für die Mutter als auch für das Baby von Vorteil.

Die positiven Auswirkungen von Bewegung liegen auf der Hand: Sie erhöht die Durchblutung, optimiert die Arbeit der Atmungsorgane, hilft bei verschiedenen Schmerzproblemen und beeinflusst den reibungslosen Verlauf der Geburt und eine schnellere Erholung danach.

Außerdem verbessern Űbungen in der Schwangerschaft die Durchblutung der Plazenta und der Gebärmutter und wirken sich somit positiv auf die Entwicklung des Babys und der Schwangerschaft aus. Es ist auch zu betonen, dass Babys von Frauen, die in der Schwangerschaft Sport treiben, gesünder und kräftiger geboren warden und bei der Entbindung höhere Apgar-Werte erreichen.

Die WHO empfiehlt, dass alle Frauen, die ein Kind erwarten, und Frauen, die bereits entbunden haben, sich regelmäßig körperlich betätigen sollten. Wenn du keine Kontraindikationen für körperliche Aktivität in deinem Alltag hast, solltest du dich bewegen und deine Űbungen variieren. Somit kümmerst du dich um dich selbst und deinen kleinen Schatz.

Gesichts-/Körperpflege und Mundhygiene in der Schwangerschaft

Zur Pflege in der Schwangerschaft muss man der Gesichts- und Körperpflege besondere Aufmerksamkeit schenken. Wenn man schwanger ist, verändert sich die Haut, was bedeutet, dass Verfärbungen, Dehnungsstreifen, unerwünschte Pickel oder örtliche Trockenheit auftreten können.

Die Gesichtspflege sollte sich nicht nur auf Cremes beschränken. Um nicht nur das Gesicht, sondern auch den ganzen Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, sind Peelings und Masken für den ganzen Körper zu empfehlen. Diese helfen, abgestorbene Hautzellen zu beseitigen und die Elastizität der Haut zu verbessern. Eine entspannende Gesichtsmassage fördert die Durchblutung und beugt Schwellungen vor. Ab der Bestätigung der Schwangerschaft kannst du auch spezielle Dehnungsstreifencremes für Schwangere verwenden, die bei regelmäßiger Anwendung das Auftreten von Dehnungsstreifen verhindern können.

Selbstpflege heißt auch, den Mund richtig reinigen. Frauen, die ein Kind erwarten, wird empfohlen, mindestens zweimal im Laufe der Schwangerschaft zur Zahnärztin/zum Zahnarzt zu gehen. Außerdem ist es wichtig, Zähne täglich mit einer weichen Zahnbürste zu putzen und mit alkalischen Lösungen zu spülen, um das Zahnfleisch und die Zähne gesund zu halten.

Deine Rechte in der Schwangerschaft

Schwangere Frauen genießen einen besonderen Kündigungsschutz. Sie haben Anspruch auf besondere Rechte und Arbeitsbedingungen. Sie müssen z. B. keine Nacht- oder Überstunden leisten. Schwangere können sich bis zur Entbindung krankschreiben lassen, wenn sie beispielsweise unter ungeeigneten Bedingungen arbeiten oder sich unwohl fühlen.Es ist die Sache der Frau und ihrer Medizinerin/hres Mediziners, wie lange sie arbeiten soll, während sie die Geburt ihres Babys erwartet. Wenn du das Gefühl hast, dass deine Arbeitstätigkeit keine nennenswerten Auswirkungen auf dein Wohlbefinden hat und es dir ermöglicht, ständig in Bewegung zu sein, hör nicht auf zu arbeiten.

Wenn du Tests durchführen musst und deine Arbeitszeiten dies nicht zulassen, ist dein Arbeitgeber verpflichtet, dir den Tag freizugeben, ohne dass du deine Elternurlaubstage aufbrauchst. Darüber hinaus hast du Anspruch auf eine volle Vergütung für diesen Tag.

Dein Arbeitgeber sollte dich über deine Rechte und Pflichten während und nach der Schwangerschaft umfassend informieren. Er kann dir am besten erklären, was er von dir erwartet und auf welche Entlastungen und Vergünstigungen du Anspruch hast.

Hör auf deinen Körper!

Du fragst dich, wie du dich in der Schwangerschaft pflegen und versorgen kannst? Dieser Beitrag hat dir nur ein paar wichtige Aspekte erklärt? Machst du dir immer noch Sorgen, dass dir etwas entgeht? Dein Körper ist der beste Ratgeber!

Wenn er dir Signale gibt, dass du langsamer leben, Ruhepausen einlegen sollst, dann folge ihm! Deine intuitive Wahrnehmung wird dir sagen, wie du am besten um dich kümmerst und was du in einer bestimmten Situation tun solltest. Eine Frau, die ihr Baby erwartet, hat eine erstaunliche Intuition und weiß, was gut für sie und den kleinen Menschen ist.

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