Comment prendre soin de soi pendant la grossesse
La grossesse est une période spéciale dans la vie de chaque femme. Lorsque nous apprenons que nous allons avoir un bébé, de nombreuses questions surgissent dans notre esprit: comment prendre soin de nous pendant la grossesse, que changer dans notre mode de vie actuel et ce qui est autorisé ou non pendant la grossesse.
Visites régulières chez le médecin
La première visite chez le médecin doit avoir lieu entre la 6e et la 8e semaine de grossesse, de préférence avant la 10e semaine de grossesse (en calculant depuis la date des dernières règles). Lors de ton premier rendez-vous, le médecin t'examinera et t'interrogera sur tes antécédents médicaux, les médicaments que tu prends, la date de tes dernières règles et ton bien-être général. En outre, le médecin prescrira des examens nécessaires pour confirmer ta grossesse.
Lors de ta première visite, il te préparera une carte de grossesse, que tu devras toujours garder sur toi. La carte de grossesse sera utile pour les examens futurs, au cours desquels le médecin pourra y inscrire toutes les données nécessaires.
Tout au long de ta grossesse, tu feras l'objet de contrôles réguliers, qui te montreront comment se développe ton bébé et comment se déroule ta grossesse.
Alimentation appropriée
La base de la santé, et pas seulement pour les femmes enceintes, est une alimentation saine et appropriée. Pendant la grossesse, il faut accorder une attention particulière à la variété de tes repas, à leur fraîcheur et à la bonne qualité des produits.
Pendant le premier trimestre de la grossesse, il faut continuer à manger comme précédemment, la teneur en calories de tes repas reste la même. Ce n'est qu'au deuxième trimestre qu'elle augmente de 360 calories et au troisième trimestre d'environ 475 calories. Il est important que ton alimentation soit basée sur des repas contenant des micro- et macro-nutriments et des vitamines qui sont essentiels au développement de ton bébé.
Tout au long de ta grossesse, évite la viande crue, le poisson, les fruits de mer, les œufs entiers et les produits non pasteurisés, y compris les fromages à moisissures. Les produits doivent être conservés à l'abri du soleil, de l'humidité excessive et du contact avec des produits crus pour éviter toute contamination par la listeria ou la salmonelle.
La quantité de liquides absorbés par les femmes enceintes a une influence considérable sur leur bien-être pendant la grossesse. Les chiffres de l'Institut de l'alimentation et de la nutrition montrent que les femmes enceintes doivent absorber environ 2,3 litres de liquide par jour, dont 80 % d'eau.
Rappelle-toi que les femmes enceintes doivent absolument éviter l'alcool et le tabac.
Réfléchir à une activité physique régulière
Si jusqu'à présent tu n'as pas pratiqué de sport régulièrement, la grossesse n'est pas le moment de te lancer dans des exercices lourds et fatigants. Une activité physique modérée est recommandée aux femmes enceintes pour préserver leur santé et leur bien-être.
En revanche, si ton activité physique avant la grossesse était d'un niveau élevé ou modéré, il n'y a aucune contre-indication à la poursuivre lorsque tu attends un bébé. Être actif pendant la grossesse est bénéfique à la fois pour la maman et pour le bébé.
Les effets positifs de l'exercice sont les suivants : il augmente la circulation sanguine, améliore le système respiratoire, aide à lutter contre divers problèmes de douleur et contribue à un accouchement en douceur et à une récupération plus rapide après la naissance.
En outre, l'exercice pendant la grossesse améliore la circulation sanguine dans le placenta et l'utérus, ce qui a un effet positif sur le développement du bébé et sur la grossesse. En outre, les bébés des femmes qui font de l'exercice pendant leur grossesse naissent en meilleure santé et plus forts, et obtiennent un meilleur score d'Apgar à la naissance.
Selon les données de l'OMS, toutes les femmes qui attendent un bébé et celles qui ont accouché devraient pratiquer une activité physique régulière. Si tu n'as aucune contre-indication à faire de l'activité physique au quotidien, bouge et varie tes exercices pour prendre soin de toi et de ton bébé.
Quels soins apporter au visage, au corps et à l'hygiène bucco-dentaire pendant la grossesse
Pour prendre soin de toi pendant la grossesse, tu dois accorder une attention particulière aux soins du visage et du corps. Pendant la grossesse, ta peau change, ce qui signifie que des décolorations, des vergetures, des boutons indésirables ou une sécheresse localisée peuvent apparaître.
Les soins du visage ne doivent pas se limiter aux crèmes. Pour bien hydrater ton visage ainsi que ton corps tout entier, tu dois utiliser des gommages et des masques appliqués sur tout le corps. Ils aideront à se débarrasser des peaux mortes et à améliorer l'élasticité de la peau. En profitant d'un service de massage facial relaxant, la circulation sanguine est améliorée et les boursouflures sont évitées. Dès que ta grossesse est confirmée, tu peux aussi utiliser des crèmes anti-vergetures spécialement conçues pour les femmes enceintes, qui, si elles sont appliquées régulièrement, peuvent prévenir l'apparition des vergetures.
Prendre soin de soi, c'est aussi prendre soin de son hygiène buccale. Il est conseillé aux femmes qui attendent un bébé de se rendre chez le dentiste au moins deux fois pendant leur grossesse. En outre, pour garder des gencives et des dents saines, il est important de se brosser les dents quotidiennement avec une brosse à dents souple et de se rincer avec des solutions alcalines.
Quels sont tes droits pendant la grossesse?
Les femmes enceintes bénéficient d'une protection spéciale contre le licenciement. Elles bénéficient de droits et de conditions de travail spécifiques, notamment l'interdiction du travail de nuit et des heures supplémentaires. Les femmes enceintes peuvent prendre un congé de maladie jusqu'à l'accouchement, par exemple en raison d'un travail dans des conditions inadéquates ou d'une mauvaise santé.
C'est à la femme et à son médecin de décider de la durée du travail en attendant la naissance de l'enfant. Si par contre, il te semble que ton activité professionnelle n'affecte pas de manière significative ton bien-être et que, de plus, elle te permet d'être toujours en mouvement, n'y renonce pas.
Si tu dois effectuer des examens et que tes horaires de travail ne te permettent pas de le faire. Ton employeur est obligé de te donner un jour de congé sans pour autant utiliser tes jours de congé parental. En outre, tu as droit à un salaire complet pour la journée.
Ton employeur doit te fournir toutes les informations nécessaires sur tes droits et obligations pendant et après ta grossesse. Il sera le mieux placé pour t'expliquer ce qu'il attend de toi et les exemptions et allocations auxquelles tu as droit.
Écouter son corps
Tu te demandes encore comment prendre soin de toi pendant la grossesse? L'article ne t'a expliqué que quelques points importants ? Tu as toujours peur de ne pas faire attention à quelque chose? Ton corps est la meilleure indication!
S'il te dit de ralentir, de t'arrêter un moment, écoute-le! Ton intuition te dira comment prendre soin de toi et ce qu'il faut faire dans une situation donnée. Une future maman a une intuition étonnante et sait ce qui est bon pour elle et son bébé en développement.
La grossesse est une période spéciale dans la vie de chaque femme. Lorsque nous apprenons que nous allons avoir un bébé, de nombreuses questions surgissent dans notre esprit: comment prendre soin de nous pendant la grossesse, que changer dans notre mode de vie actuel et ce qui est autorisé ou non pendant la grossesse
Comment prendre soin de soi pendant la grossesse