Est-ce que je peux manger des céréales et des grains entiers pendant ma grossesse ?
Table of contents
Céréales
Riz
Pâtes
Płatki owsiane
Gruaux de millet
Gruau de sarrasin
Couscous
Quinoa
Amarante
Gruau de boulgour
Peut-on manger des céréales pour petit-déjeuner pendant la grossesse ?
ouiLes céréales du petit-déjeuner que tu comptes consommer doivent avoir une teneur élevée en fibres. Cela est nécessaire, car tu dois augmenter ta consommation d'aliments riches en fibres pendant la grossesse. Recherche des céréales à forte teneur en acide folique. Il serait bon que les céréales soient enrichies en vitamines et minéraux, qui sont essentiels pendant la grossesse. La teneur en sucre doit être faible. Le sucre supplémentaire n'est pas pour nous !
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Benefits
La teneur en fibres aide à prévenir la constipation, qui est un problème courant pendant la grossesse. Les céréales sont un excellent moyen de faire face aux fringales qui peuvent survenir en raison des changements hormonaux qui t'accompagnent. Combats la faim d'une manière saine !
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Le riz peut-il être consommé sans danger pendant la grossesse ?
ouiLe riz contient de grandes quantités de glucides qui donnent immédiatement de l'énergie à ton corps. Il agit comme un carburant pour vous maintenir active, pendant la grossesse.
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Benefits
Le riz est une source riche en vitamines telles que la vitamine D, la riboflavine et la thiamine. Il contient également de nombreux minéraux tels que le calcium, le fer et les fibres. Mange-le aussi pour avoir des os solides !
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Est-ce que je peux manger des pâtes pendant la grossesse ?
ouiLes pâtes sont un plat très rassasiant et délicieux. Tu peux en manger sans crainte pendant la grossesse. Mais de préférence avec modération. Choisis des pâtes composées à 100 % de céréales complètes.
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Benefits
Les pâtes complètes contiennent des fibres et des micronutriments. Elles sont plus rassasiantes que les pâtes classiques et vous apporteront également plus de bienfaits pour la santé. Il contribue à faire baisser la pression artérielle et réduit le risque de certaines maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le diabète de type 2.
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Les flocons d'avoine et la farine d'avoine sont-ils bons pendant la grossesse ?
ouiL'avoine est une excellente source de glucides et de fibres. Il est extrêmement riche en nutriments et contient plus de graisses et de protéines que la plupart des céréales. Les flocons d'avoine pendant la grossesse sont un super choix !
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Benefits
Un demi-verre d'avoine contient - 20 % de vos besoins quotidiens en fer, 20 % de vos besoins en zinc, 11 % de vos besoins en acide folique et 39 % de vos besoins en vitamine B1. Et tout cela dans un seul bol pour le petit-déjeuner !
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Est-ce que je peux manger des gruaux de millet pendant la grossesse ?
ouiTu peux manger sans crainte des gruaux de millet pendant ta grossesse. Il est préférable de le consommer au cours des deuxième et troisième trimestres.
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Benefits
Le sarrasin contient des fibres, des antioxydants, du fer, du zinc, du magnésium, du cuivre et de la vitamine B. Regarde combien de puissance est cachée dans ces petits grains !
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Peux-tu manger du gruau de sarrasin pendant la grossesse?
ouiLes gruaux de sarrasin pendant la grossesse sont une source importante de vitamines qui auront une incidence sur ma santé et la tienne en tant que maman.
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Benefits
Le gruau de sarrasin contient des protéines et des glucides indispensables. Les protéines aident à créer de nouvelles cellules et les glucides fournissent à votre corps l'énergie dont il a besoin.
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Est-ce que je peux manger du couscous pendant ma grossesse ?
ouiLa chose la plus importante maintenant pour toi, maman, est de garder ton cœur actif et en bonne santé et pour cela, tu as besoin de beaucoup de sélénium, qui est présent dans le couscous. Le sélénium est l'un de ces oligo-éléments que l'on ne peut trouver facilement dans aucun autre aliment. Alors mets-toi au travail, c'est facile ! Verse de l'eau chaude sur le couscous, laisse reposer une minute. Ajoute ensuite à ta salade préférée ou comme plat d'accompagnement. Exquis, n'est pas ?
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Benefits
Le couscous contient une grande quantité de vitamines et de minéraux tels que la thiamine, la niacine, le sélénium, l'acide folique, le manganèse, etc. Il contient également du sodium, des protéines, de la choline, de l'acide folique, du calcium, du magnésium, du potassium et du sélénium, qui sont des matières vraiment essentielles pendant la grossesse.
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Faut-il éviter de manger du quinoa pendant la grossesse ?
ouiMaman, saviez-vous que le quinoa est l'un des aliments dits "super food" et qu'il est considéré comme une protéine complète ? Oui, donc si tu es végétarienne ou végétalienne pendant la grossesse, garde-le à l'esprit. Une fois cuit, serve-le froid comme substitut de riz ou ajoute-le à ta salade préférée.
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Benefits
Le quinoa est une source de nombreuses vitamines, acides aminés et minéraux précieux. Il est également riche en potassium et en zinc, en vitamines B, en fibres, en fer et en magnésium. Mange-le avec goût !
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Est-ce que je peux manger de l'amarante pendant la grossesse ?
ouiLes graines d'amarante contiennent toutes les vitamines et les acides aminés dont tu as besoin pendant la grossesse ! L'amarante a un faible indice glycémique, contenant des sucres complexes qui n'augmentent pas rapidement le taux de sucre dans le sang.
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Benefits
L'amarante est riche en fer, magnésium et vitamines B. Il est également riche en potassium et en zinc. C'est une grande source de vitamines, d'acides aminés et de minéraux oui importants pour toi maintenant !
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Est-ce que je peux manger du gruau de boulgour pendant ma grossesse ?
ouiSais-tu, maman, que les experts en nutrition divisent les nutriments en cinq groupes alimentaires clés ?Ils recommandent que 70 % de nos besoins en énergie et en protéines proviennent de céréales saines. Le boulgour est une céréale très saine.
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Benefits
Les gruaux de boulgour sont riches en vitamine B1 et contiennent de l'acide folique, qui est essentiel au bon développement de mon système nerveux.
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