Come prendersi cura di sé durante la gravidanza
La gravidanza è un momento speciale nella vita di ogni donna. Quando scopriamo di essere in dolce attesa, ci poniamo molte domande su come prenderci cura di noi stesse durante la gravidanza, su cosa cambiare nel nostro attuale stile di vita e su cosa è permesso o meno durante la gravidanza.
Visite regolari dal medico
La prima visita dal medico dovrebbe avvenire tra la 6a e l'8a settimana di gravidanza, meglio se entro la 10a settimana di gravidanza (contando dall'inizio dell'ultima mestruazione). Durante la prima visita, il medico ti esaminerà e ti interrogherà sulla tua storia clinica, sui farmaci che stai assumendo, sulla data dell'ultima mestruazione e sulle tue condizioni generali. Inoltre, il medico ordinerà gli esami necessari per confermare la gravidanza.
Durante la prima visita, il medico potrà creare una scheda di gravidanza che dovresti tenere sempre con te. La scheda di gravidanza sarà utile per le visite future, durante le quali il medico potrà inserire tutti i dati necessari.
Per tutta la durata della gravidanza ti sottoporrai a controlli regolari che ti mostreranno lo sviluppo del bambino e l'andamento della gravidanza.
Alimentazione corretta
La base della salute, per le donne in gravidanza ma non solo, è una dieta sana e corretta. Durante la gravidanza è necessario prestare particolare attenzione alla varietà dei pasti, alla loro freschezza e alla buona qualità dei prodotti.
Durante il primo trimestre di gravidanza, dovresti continuare a mangiare come prima; il contenuto calorico dei pasti non cambia. Solo nel secondo trimestre aumenta di 360 kcal e nel terzo di circa 475 kcal. È importante che la dieta si basi su pasti che contengano micro e macronutrienti e vitamine essenziali per lo sviluppo del bambino.
Durante la gravidanza, evita carne, pesce e frutti di mare crudi, uova non solidificate e prodotti non pastorizzati, compresi i formaggi erborinati. I prodotti devono essere conservati al riparo dal sole, dall'umidità eccessiva e dal contatto con prodotti non cotti, per evitare la contaminazione da listeria o salmonella.
La quantità di liquidi assunti dalle donne incinte ha un'enorme influenza sul benessere durante la gravidanza. I dati dell’Istituto per gli Alimenti e la Nutrizione indicano che le donne in gravidanza dovrebbero assumere circa 2,3 litri di liquidi al giorno, di cui l'80% dovrebbe essere costituito da acqua.
Pensa a un'attività fisica regolare
Se finora non hai praticato sport regolarmente, la gravidanza non è il momento di intraprendere un'attività fisica impegnativa. Alle donne in gravidanza si consiglia di praticare un'attività fisica moderata per mantenere la salute e il benessere.
D'altra parte, se l'attività fisica svolta prima della gravidanza era di livello elevato o moderato, non c'è alcuna controindicazione a continuarla quando si aspetta un bambino. Essere attivi durante la gravidanza è benefico sia per la mamma che per il bambino.
I vantaggi che derivano dall'esercizio fisico sono: aumento del flusso sanguigno, maggiore efficienza dell’apparato respiratorio, aiuto nella risoluzione di vari problemi di dolore e influenza sul buon andamento del parto e su un recupero più rapido dopo la nascita del bambino.
Inoltre, l'esercizio fisico in gravidanza migliora il flusso sanguigno attraverso la placenta e l'utero, con effetti positivi sullo sviluppo del bambino e della gravidanza. Come se non bastasse, i bambini delle donne che praticano attività fisica durante la gravidanza nascono più sani e forti e ottengono punteggi Apgar più alti alla nascita.
I dati dell'OMS raccomandano a tutte le donne in attesa di un bambino e a quelle che hanno partorito di svolgere una regolare attività fisica. Se non ci sono controindicazioni allo svolgimento di attività fisica nella tua routine quotidiana, muoviti e varia il tuo esercizio per prenderti cura di te stessa e del tuo bambino.
Informazioni sulla cura del viso e del corpo e sull'igiene orale durante la gravidanza
Per prendersi cura di sé durante la gravidanza, è necessario prestare particolare attenzione alla cura del viso e del corpo. Durante la gravidanza la pelle cambia e possono comparire discromie, smagliature, brufoli indesiderati o secchezza localizzata.
La cura del viso non deve limitarsi alle creme. Per idratare correttamente il viso e tutto il corpo, devi utilizzare scrub e maschere da applicare su tutto il corpo. Questi prodotti aiutano a liberarsi dell’epidermide morta e a migliorare l'elasticità della pelle. Un servizio di massaggio rilassante del viso migliora la circolazione sanguigna e previene il gonfiore. Dal momento in cui la gravidanza è confermata, è possibile utilizzare creme antismagliature specifiche per le donne in gravidanza che, se usate regolarmente, possono prevenire la comparsa di questo inestetismo.
Prendersi cura di sé significa anche curare l'igiene orale. Alle donne in attesa di un bambino si consiglia di recarsi dal dentista almeno due volte durante la gravidanza. È inoltre importante lavarsi quotidianamente i denti con uno spazzolino morbido e fare sciacqui con soluzioni alcaline per mantenere sane le gengive e i denti.
Quali diritti ti spettano durante la gravidanza
Le donne incinte godono di una protezione speciale contro il licenziamento. Hanno diritto a diritti e condizioni di lavoro speciali, come il divieto di lavorare di notte o di fare straordinari. Le donne in gravidanza possono prendere un congedo per malattia fino al parto, ad esempio in caso di lavoro in condizioni non idonee o di malessere.
Spetta alla donna e al suo medico decidere quanto tempo lavorare in attesa della nascita del bambino. Se ritieni che la tua attività lavorativa non abbia un impatto significativo sul tuo benessere e ti permetta di essere sempre in movimento, non rinunciare.
Se hai bisogno di effettuare degli esami e il tuo orario di lavoro non ti permette di farlo. Il tuo datore di lavoro è tenuto a concederti un giorno libero senza utilizzare i giorni di congedo parentale. Inoltre, hai diritto all'intera retribuzione della giornata.
Il tuo datore di lavoro deve fornirti tutte le informazioni necessarie sui tuoi diritti e doveri durante e dopo la gravidanza. È la persona più indicata per spiegarti cosa ci si aspetta da te e quali sono le esenzioni e le indennità a cui hai diritto.
Ascolta l’organismo
Ti stai chiedendo come prenderti cura di te durante la gravidanza? L'articolo ti ha spiegato solo alcuni punti importanti? Temi ancora di poter dimenticare qualcosa? Il tuo corpo ha i suggerimenti migliori!
Se ti dice di rallentare, di fermarti per un po', ascoltalo! Il tuo intuito ti dirà come prenderti cura di te stessa e cosa fare in una determinata situazione. Una donna in attesa ha un'intuizione straordinaria e sa cosa è bene per lei e per il bambino che cresce nel suo grembo.
La gravidanza è un momento speciale nella vita di ogni donna. Quando scopriamo di essere in dolce attesa, ci poniamo molte domande su come prenderci cura di noi stesse durante la gravidanza, su cosa cambiare nel nostro attuale stile di vita e su cosa è permesso o meno durante la gravidanza
Come prendersi cura di sé durante la gravidanza