Come rimanere incinta?
Rimanere incinta può sembrare un viaggio incredibile pieno di anticipazione, gioia e, a volte, un pizzico di frustrazione. È un processo naturale, ma a volte la natura richiede un po’ di nutrimento. Conoscere alcune informazioni di base e mettere in ordine alcune cose prima di iniziare a provare a concepire può aiutarti a metterti sulla strada giusta verso una gravidanza di successo.
Controllo dei preconcetti
Uno dei primi passi che tu e il tuo partner dovreste compiere nel vostro viaggio verso la parità è sottoporvi a un controllo preconcezionale. Questo è un passo importante per massimizzare le possibilità di avere una gravidanza e un parto sani.
Un controllo preconcezionale è un esame medico a cui si sottopongono sia la futura madre che il padre per valutare la loro salute generale e la loro preparazione alla gravidanza. Questo controllo mira a identificare e affrontare eventuali problemi di salute, fattori legati allo stile di vita o disturbi genetici che potrebbero influenzare una gravidanza.
Ricorda, l'obiettivo del controllo preconcezionale non è creare stress o panico, ma garantire che tu e il tuo partner siate fisicamente, emotivamente e mentalmente preparati per la gravidanza. Facendo questo passo proattivo, stai costruendo solide basi per un percorso di gravidanza sano e sicuro.
Monitoraggio del ciclo mestruale e dell'ovulazione
Monitorare il ciclo mestruale e l'ovulazione è un aspetto fondamentale per comprendere il proprio corpo e la finestra migliore per il concepimento. Ogni donna è unica e, sebbene il ciclo mestruale tipico sia di 28 giorni, è normale che i cicli varino tra 21 e 35 giorni. Misurazioni e monitoraggio regolari possono aiutare a indicare quando sarai più fertile, offrendo così una possibilità ottimale di gravidanza.
Il ciclo mestruale è suddiviso in più fasi. Il primo giorno delle mestruazioni è l'inizio del ciclo mestruale. Il ciclo termina subito prima del successivo periodo mestruale.
1. Mestruazioni: questa è la fase in cui l'utero perde il rivestimento, dando luogo a un ciclo che dura in genere dai 3 ai 7 giorni.
2. La fase follicolare - Anche questa fase inizia il primo giorno del ciclo mestruale, sovrapponendosi alle mestruazioni. Durante questo periodo, le ovaie preparano l'ovulo da rilasciare.
3. Ovulazione - Il rilascio dell'ovulo, noto come ovulazione, avviene solitamente tra i giorni 12 e 16 del ciclo. L'uovo è vitale solo per 24 ore dopo il suo rilascio.
4. La fase luteale - Dopo l'ovulazione, il corpo si prepara per una possibile gravidanza aumentando la produzione di progesterone che può durare tra 12 e 16 giorni, in genere 14 giorni nella maggior parte delle donne.
Comprendendo le fasi del tuo ciclo mestruale, puoi ottenere un quadro più chiaro della tua finestra di fertilità, il momento in cui è più probabile che tu possa concepire.
Come monitorare l'ovulazione
Esistono diversi metodi che è possibile utilizzare per determinare il momento dell'ovulazione, tra cui:
1. Monitoraggio del calendario: registra la durata dei tuoi cicli mestruali per diversi mesi per ottenere una durata media del ciclo. Puoi quindi prevedere l'ovulazione sottraendo 14 giorni dalla durata del ciclo.
2. Monitoraggio della temperatura corporea basale: comporta la misurazione della temperatura corporea ogni mattina prima di alzarsi dal letto. Un leggero aumento della temperatura può indicare che è avvenuta l'ovulazione.
3. Kit di predittori dell'ovulazione: questi kit sono simili ai test di gravidanza; testano le tue urine per l'ormone luteinizzante, che aumenta subito prima dell'ovulazione.
4. Monitoraggio del muco cervicale: il tuo corpo produce più muco cervicale nei giorni precedenti l'ovulazione. Può essere trasparente, elastico e assomigliare all'albume d'uovo crudo, segnalando che sei nel tuo periodo fertile.
Acquisendo familiarità con il tuo ciclo mestruale e comprendendo come funziona l'ovulazione, puoi identificare il momento migliore per fare sesso per aumentare le possibilità di rimanere incinta. Ricorda che il ciclo di ogni donna è diverso e che l'ovulazione può essere influenzata da numerosi fattori, tra cui stress, malattie e interruzione della normale routine. È essenziale ascoltare il tuo corpo e chiedere consiglio a un operatore sanitario se hai difficoltà a comprendere il tuo ciclo mestruale o l'ovulazione.
Sesso frequente durante la finestra fertile
Durante il ciclo mestruale, solo una piccola finestra di tempo è ideale per la fecondazione. Questa finestra, denominata finestra fertile, è il momento più significativo in cui l'attività sessuale può portare al concepimento.
La finestra fertile inizia in genere cinque giorni prima dell'ovulazione e continua fino al giorno dell'ovulazione. In questi giorni la donna è più fertile ed è più probabile che il rapporto sessuale porti al concepimento.
Per aumentare le possibilità di rimanere incinta, si consiglia di fare sesso frequentemente durante il periodo fertile. Sebbene la gravidanza possa verificarsi a seguito di un rapporto sessuale entro questo lasso di tempo, fare sesso tutti i giorni o a giorni alterni può migliorare drasticamente queste probabilità. Questo perché gli spermatozoi possono vivere fino a cinque giorni all'interno del sistema riproduttivo femminile, aspettando continuamente l'ovulo, mentre un uovo vive per 12-24 ore.
Tuttavia, l’aspetto importante è non far sembrare questo processo un lavoro di routine. Una coppia dovrebbe godersi il processo senza sentirsi come se avesse un programma rigido. Trasformare il rapporto in un compito stressante potrebbe avere effetti negativi, sia sulla tua relazione che sulle tue possibilità di concepimento.
Ricorda, ogni persona e coppia è unica: ciò che funziona per alcuni potrebbe non funzionare per altri. Essere intimi con il tuo partner frequentemente durante il ciclo mestruale, non solo durante il periodo fertile, potrebbe aiutare a mantenere vivi l'intimità e l'amore mentre si cerca una gravidanza. Inoltre, potresti aver calcolato male il tuo periodo fertile. Quindi, fare sesso regolarmente ti assicura di non perdere potenziali altri giorni fertili.
Nonostante le idee sbagliate popolari, la maggior parte delle posizioni sono accettabili quando si cerca di avere un bambino poiché l'aspetto più importante è il deposito dello sperma vicino alla cervice. Non ci sono prove che suggeriscano che determinate posizioni sessuali comportino tassi di concepimento più elevati.
Sdraiati e rilassati dopo il sesso
Potresti aver sentito spesso il consiglio delle donne anziane: "Sdraiati e rilassati un po' dopo il sesso". Potrebbe sembrare l'ennesimo racconto delle vecchie comari, ma c'è del vero. Sdraiarsi dopo il sesso potrebbe aumentare le possibilità di rimanere incinta. Immergiamoci nel perché e nel come.
La premessa di sdraiarsi dopo il rapporto è abbastanza semplice: consente alla gravità di aiutare potenzialmente lo sperma a viaggiare verso l'ovulo, ottimizzando le possibilità di fecondazione. Se ti alzi subito dopo il rapporto, la gravità può rendere più difficile per lo sperma il viaggio verso l'ovulo. Tuttavia, se ti sdrai e ti rilassi per un po' dopo il rapporto sessuale, offri allo sperma un ulteriore vantaggio nel suo faticoso viaggio verso l'ovulo.
Ora, questo non significa che devi stare a letto tutto il giorno. Rimani semplicemente sdraiato per circa 10-15 minuti dopo il rapporto. Utilizza questo tempo per rilassarti, riprendere fiato e favorire una connessione emotiva più profonda con il tuo partner.
Utilizzo di un lubrificante favorevole alla fertilità
Un fattore che viene facilmente trascurato ma a cui è fondamentale prestare attenzione è la scelta del lubrificante sessuale. Sebbene questa possa sembrare una questione insignificante, in realtà può avere un impatto significativo sulle tue possibilità di concepimento.
La maggior parte delle coppie usa i lubrificanti per il comfort durante il rapporto. Tuttavia, alcuni lubrificanti, in particolare quelli a base di olio o contenenti agenti spermicidi, possono influire negativamente sulla mobilità e sulla durata degli spermatozoi. È necessario ricordare che il mezzo in cui viaggiano gli spermatozoi gioca un ruolo fondamentale per il successo della fecondazione.
Alcuni lubrificanti possono potenzialmente creare un ambiente inospitale per gli spermatozoi, rendendo loro difficile raggiungere l'ovulo. Pertanto, è della massima importanza assicurarsi di utilizzare un lubrificante che sia "amico dello sperma", noto anche come favorevole alla fertilità.
Riduce lo stress
Lo stress può avere un impatto significativo sulla capacità di concepire di una coppia. E quando stai cercando di rimanere incinta, il processo stesso può creare ulteriore stress, trasformando il concepimento in un ciclo angosciante. È importante adottare misure attive per gestire e ridurre i livelli di stress per aumentare le possibilità di rimanere incinta.
Vari studi di ricerca hanno collegato alti livelli di stress a una diminuzione della fertilità sia nelle donne che negli uomini. L’esposizione prolungata allo stress può portare a squilibri ormonali nelle donne e avere un impatto negativo sulla qualità e sulla produzione dello sperma negli uomini, ostacolando così la possibilità di una gravidanza di successo. Se stai cercando di concepire, apportare cambiamenti allo stile di vita che promuovono il rilassamento e riducono lo stress possono aumentare le tue possibilità.
Ecco alcuni modi pratici per ridurre lo stress e creare un ambiente tranquillo ideale per il concepimento:
Esercizio regolare:
L’attività fisica costante è uno dei migliori antistress. Non solo aiuta a rilasciare endorfine, gli ormoni del benessere, ma aiuta anche a mantenere un peso sano. Attività come lo yoga e il pilates incorporano esercizi di respirazione profonda, che possono regolare l'equilibrio ormonale del corpo e prepararsi per un concepimento di successo.
Consapevolezza e meditazione:
Pratiche consapevoli come la meditazione e gli esercizi di respirazione profonda possono creare un ambiente mentale pacifico, riducendo i livelli di ansia e stress. Queste tecniche possono essere particolarmente utili se ti senti frustrato o impaziente all'idea di rimanere incinta.
Sonno di qualità:
La mancanza di sonno può esacerbare lo stress e influenzare l’equilibrio ormonale. Assicurarti di avere almeno sette-otto ore di sonno di buona qualità manterrà intatto il ritmo naturale del tuo corpo e abbasserà i livelli di stress.
Cerca supporto:
Il viaggio per concepire a volte può sembrare solitario e travolgente. Non esitare ad appoggiarti alla tua rete di supporto o ad unirti a un gruppo di supporto per futuri genitori. Entrare in contatto con altri che stanno vivendo la stessa esperienza può fornire un supporto emotivo inestimabile.
Sebbene lo stress sia una parte inevitabile della vita, gestirlo in modo efficace è la chiave. Ricorda, il viaggio verso il concepimento è una maratona, non uno sprint. Pertanto, assicurati di prenderti cura di te incorporando tecniche di gestione dello stress nella tua routine quotidiana. Ciò non solo aumenterà le tue possibilità di espandere la tua famiglia, ma migliorerà anche la tua salute mentale e fisica generale.
Uno stile di vita sano
A parte il ruolo svolto dai fattori genetici, molti fattori legati allo stile di vita possono aumentare le possibilità di concepimento. Ecco alcune cose che tu e il tuo futuro co-genitore dovreste considerare riguardo alle vostre abitudini di vita.
Salute fisica:
Innanzitutto, una dieta equilibrata e un regime di esercizio fisico regolare sono fondamentali per entrambi i partner. Perché? Per le donne, l’esercizio fisico favorisce un sistema riproduttivo robusto e prepara il corpo alle sfide legate alla gravidanza. Per gli uomini, gli studi hanno dimostrato che la forma fisica è collegata all’aumento del numero e della motilità degli spermatozoi.
Una dieta equilibrata è altrettanto importante. Mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive aiuterà a mantenere il tuo corpo funzionante al meglio. Nutrienti specifici come acido folico, ferro, calcio, vitamina D e acidi grassi omega-3 sono tutti essenziali per una gravidanza sana.
Inoltre, anche mantenere un peso sano è importante. L’obesità è stata collegata all’infertilità e al rischio più elevato durante la gravidanza nelle donne. Per gli uomini, l’eccesso di peso può influire negativamente sul numero e sulla qualità degli spermatozoi.
Smettere di fumare e limitare l'alcol:
L'uso del tabacco in qualsiasi forma è vietato agli aspiranti genitori. Nelle donne, il fumo si interseca con il potenziale di rimanere incinta e crea rischi per una gravidanza extrauterina. Per gli uomini, il fumo può portare a una ridotta qualità dello sperma. Allo stesso modo, il consumo eccessivo di alcol riduce la fertilità sia nelle donne che negli uomini.
Evitare la caffeina:
Anche se un po' di caffè non fa necessariamente male, è meglio peccare per eccesso di cautela. Alcuni studi suggeriscono che un consumo elevato di caffeina può complicare la capacità di concepire di una donna, quindi considera di ridurre o evitare caffè e altri prodotti a base di caffeina.
Controlla i tuoi farmaci:
Alcuni farmaci da prescrizione e da banco possono potenzialmente ostacolare la fertilità. Se stai assumendo farmaci a lungo termine, è consigliabile parlare con il medico e valutare se questi potrebbero avere un impatto negativo sulla tua fertilità.
Rimani idratato:
È un punto fondamentale ma vitale: mantenere l'assunzione di acqua. Una buona idratazione aiuta a mantenere livelli ottimali di fluido cervicale, che aiuta a trasportare lo sperma nell'ovulo.
Inoltre, per gli uomini, assumere abbastanza liquidi mantiene una sana produzione di sperma.
Quando ottenere assistenza professionale
Fondare una famiglia e avere un bambino è un'esperienza gioiosa che molte coppie attendono con ansia. Tuttavia, potrebbero sorgere alcune sfide lungo il percorso verso la genitorialità. Alcune coppie concepiscono rapidamente, mentre altre potrebbero impiegare più tempo. Tuttavia, se cerchi costantemente di rimanere incinta da un anno senza successo (o da sei mesi se hai più di 35 anni), è tempo di consultare un medico. Ecco alcune situazioni che potrebbero indicare che è il momento di chiedere aiuto:
Età:
Se sei una donna di età superiore ai 35 anni, è fondamentale consultare il tuo medico riguardo al tuo piano di rimanere incinta. Poiché la fertilità tende naturalmente a diminuire con l’età, potrebbe essere più difficile per te concepire con successo. Il tuo medico può offrirti indicazioni su come migliorare la tua fertilità e discutere eventuali rischi potenziali che potresti incontrare durante la gravidanza.
Mestruazioni irregolari:
Se i tuoi periodi sono irregolari o completamente assenti, ciò potrebbe essere un'indicazione di potenziali problemi di fertilità. Per comprendere la causa principale, è necessario rivolgersi a professionisti medici in grado di fornire analisi e soluzioni adeguate.
Condizioni mediche preesistenti:
Alcune condizioni mediche come il diabete, le malattie autoimmuni, le infezioni genitali o le malattie sessualmente trasmissibili possono ostacolare gli sforzi di concepimento. Se tu o il tuo partner vivete con tali condizioni, consultate il vostro medico su come gestire questi problemi di salute al fine di ottimizzare la vostra fertilità.
Storia di aborti:
Una storia di due o più aborti consecutivi è un altro segno che potrebbe essere il momento di cercare un aiuto professionale. Potrebbe esserci un problema medico di fondo che deve essere affrontato o gestito per sostenere una gravidanza sana.
Anamnesi familiare:
Se tu o il tuo partner avete una storia familiare di problemi di fertilità, potrebbe essere necessario consultare un professionista. Alcuni fattori e condizioni genetici possono essere trasmessi di generazione in generazione e potrebbero contribuire alle difficoltà nel rimanere incinta.
Se ti trovi in uno di questi scenari, non scoraggiarti dal cercare aiuto. Ricorda, chiedere aiuto a uno specialista della fertilità non è un'ammissione di fallimento, ma piuttosto un passo proattivo verso il tuo viaggio verso la genitorialità. Fortunatamente, oggi sono disponibili molti test e trattamenti per la fertilità che possono aiutarti a diagnosticare e superare gli ostacoli alla fertilità.
Conclusione
È importante ricordare che rimanere incinta non sempre avviene rapidamente o facilmente, anche per le coppie senza problemi di fertilità. Sii paziente con te stesso e con il tuo partner e cerca di goderti il viaggio tanto quanto la destinazione. Dopotutto, l'obiettivo è creare un ambiente amorevole in cui accogliere il tuo nuovo bambino, e questo include essere gentile e comprensivo verso te stesso durante questo processo.