Dieta durante la gravidanza. Quello che dovresti sapere.
L'aumento graduale del tuo peso durante la gravidanza è legato all'aumento del volume del tuo sangue, mamma, così come alla mia crescita e all'ingrandimento dell'utero.
Quale dovrebbe essere il tuo peso ottimale durante la gravidanza? Te lo dirà il BMI (Body Mass Indeks)
Calcolo dell'indice di massa corporea - Bmi
Bmi = peso prima della gravidanza in kg
statura m)2 Dopo aver calcolato il tuo BMI prima della gravidanza, controlla la tabella per vedere quanti chilogrammi dovresti guadagnare durante la gravidanza.
L'aumento di peso in una singola gravidanza dipende dal BMI prima della gravidanza.
BMI (prima della gravidanza kg/m2) Aumento del peso corporeo (durante la gravidanza)
sottopeso <18,5 12,5 -18
peso normale 18,5 - 24,9 11,6 - 16
sovrappeso 25-29,9 7 -11,5
obesità > 30 5 -9
Aumento di peso approssimativo in una gravidanza gemellare: 16 ‒ 20,5 kg
Durante il primo trimestre di gravidanza, si raccomanda un aumento di peso di 0,5 - 2 kg.
Se soffri di nausee frequenti, puoi anche dimagrire, ma non dovresti perdere più di 2 kg nel primo trimestre di gravidanza.
Il fabbisogno calorico non cambia drasticamente, ma il fabbisogno di nutrienti aumenta.
Nel secondo trimestre, il fabbisogno calorico aumenta di 360 kcl al giorno e dovresti guadagnare da 0,45 a 0,68 kg a settimana. Pertanto, il tuo peso corporeo totale, dovrebbe aumentare da 5,4 a 6,3 kg durante questo periodo.
Nel terzo trimestre, il fabbisogno calorico aumenta di 475 kcl e l'aumento di peso medio si attesta tra 3,6 e 4,5 kg.
Eccessivo aumento di peso durante la gravidanza.
Se non controlli il tuo peso e cedi alle voglie, questo può portare ad un eccessivo aumento di peso durante la gravidanza. Ciò si tradurrà in un aumento del rischio di obesità a lungo termine sia per te, mamma, che per me. In questo modo, saremo maggiormente esposti al rischio di patologie.
Inoltre, un eccessivo aumento di peso durante la gravidanza contribuisce al mal di schiena, al gonfiore delle gambe, alle vene varicose e alle emorroidi.
Se eri in sovrappeso o obesa prima della gravidanza, o se il tuo aumento di peso durante la gravidanza è alto, il rischio di complicazioni della gravidanza come il diabete gestazionale, l'ipertensione, la macrosomia del neonato, il parto prematuro o la necessità di portare a termine la gravidanza con un taglio cesareo aumenta.
Aumento di peso durante la gravidanza troppo esiguo.
Mamma, se non si mangia correttamente e non guadagni abbastanza peso durante la gravidanza, il mio peso alla nascita può essere troppo basso, con un aumento del tasso di mortalità e morbilità. Un peso alla nascita troppo basso può causare problemi di sviluppo nell'infanzia ed è anche uno dei fattori di rischio per malattie cardiovascolari, diabete e ipertensione in età avanzata.
Le donne che hanno guadagnato troppo poco peso durante la gravidanza corrono il rischio di infezione del liquido amniotico, separazione prematura della placenta o rottura delle membrane fetali.
Il tuo peso durante la gravidanza è costituito da molti fattori: Il loro peso approssimativo alla fine della gravidanza è:
3,5 chilogrammi - peso del bambino
1-1,5 chilogrammi - utero
1-2 chilogrammi - seni
1-1,5 chilogrammi – liquido amniotico
0,5-1 chilogrammi - placenta
1,5 - 2 chilogrammi – sangue e altri liquidi
2 - 4 chilogrammi – tessuto adiposo aggiuntivo