Czy dzieci mogą jeść oliwki?

Korzyści

Jagody są dobrym źródłem: witaminy C, zdrowych węglowodanów, przeciwutleniaczy, błonnika. Jagody zawierają również dużo wody, dzięki czemu są doskonale nawilżają i nawadniają organizm. Witamina C pomaga we wchłanianiu żelaza i wzmacnia układ odpornościowy organizmu.

Korzyści

Awokado to bogate źródło witamin E, C, B, K, błonnika, choliny, magnezu, cynku i potasu. To także jedyny owoc bogaty w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe.

Korzyści

Tak jak w przypadku świeżych owoców, tak i te suszone są dobrym źródłem wielu składników odżywczych. Wśród nich można wymienić magnez, potas, żelazo, fosfor, miedź, witamina A i C. Niewątpliwą ich zaletą jest duża zawartość błonnika.

Korzyści

Guawa zawiera witaminy C i E, polifenole, karotenoidy, izoflawonoidy, kwas foliowy.

Korzyści

Winogrona zawierają witaminę C i K, kwas foliowy, przeciwutleniacze, błonnik, kwasy organiczne oraz pektyny. Zawierają również takie przeciwutleniacze jak flawonoidy, garbnik, linalol, antocyjany i geraniol, które wzmacniające odporność i zapobiegają infekcjom.

Korzyści

Główną zaletą kiwi jest długie zachowanie wartości odżywczych. Nawet po 6 miesiącach od zerwania zawiera blisko 90% początkowej dawki witaminy C. W miąższu kiwi zawarta jest glukoza, fruktoza, karoteny oraz witaminy C, D oraz witaminy z grupy B. Do spożycia nadają się te owoce, które mają brązową skórkę, a po naciśnięciu jej palcem powstają zagłębienia. Jeśli kupisz twarde owoce, wstaw je do lodówki na najniższą półkę na dwa dni.

Korzyści

Zawarte w cytrynach witaminy wzmacniają naczynia krwionośne oraz odgrywają istotną rolę w układzie odpornościowym. Witamina C, która zawarta jest w cytrusach, wspomaga wchłanianie żelaza.

Korzyści

Śliwki są bogate w składniki odżywcze, takie jak potas, fosfor, magnez, wapń oraz witaminy A i C.

Korzyści

Morele zawierają ważne witaminy i minerały, takie jak kwas foliowy, potas, wapń i magnez.

Korzyści

Arbuz jest bogaty w witaminy A, C, B6. dobrze nawadnia organizm i jest źródłem soli mineralnych i przeciwutleniaczy.

Korzyści

Marakuja jest bogata w przeciwutleniacze, błonnik, witaminy, minerały. Zawiera karotenoidy, niacynę, witaminy C i A, wapń, żelazo. Można podawać na surowo, jako dodatek do deserów mlecznych.

Korzyści

Gruszki - to dobre źródło potasu, który stymuluje regenerację komórek, a także wspomaga pracę serca. Jako jeden z niewielu owoców gruszki zawierają jod, który wpływa na funkcjonowanie tarczycy.

Korzyści

Jabłka są bogate w witaminy, przeciwutleniacze, witaminy z grupy B i C. Detoksykują ciało z ołowiu i rtęci, wzmacniają odporność. Jabłka są bogate w nierozpuszczalne włókna i wspomagają trawienie, poprawiają metabolizm. Pektyny regulują perystaltykę jelit, przeciwdziałają zaparciom.

Korzyści

Mango to ogromna dawka witaminy A i C. Jedzenie mango wzmocni układ odpornościowy oraz zwiększy przyswajalności żelaza.

Korzyści

Banan w mojej diecie stanowi cenne źródło składników odżywczych: magnezu, potasu, witaminy C i białka. Ponadto banany mogą być lekarstwem na biegunkę. Owoce te zawierają w sobie pektyny – składnik błonnika, który wiąże wodę, przez co zwiększa objętość stolca, a także przyspiesza wydalanie bakterii z układu pokarmowego. Ponadto substancje odżywcze§ zawarte w bananach zapobiegają zaburzeniom gospodarki wodno-elektrolitowej podczas biegunki.

Korzyści

Wiśnie są doskonałym źródłem witaminy C, doskonale wspierającej odporność. Są również bogatym źródłem przeciwutleniaczy, witamin, składników mineralnych, białka i tłuszczy. Posiadają duże ilości kwasu owocowego i pektyn. Wpływają na prawidłowy rozwój psychiczny oraz fizyczny.

Korzyści

Figi zawierają żelazo, potas, magnez. Co ciekawe w 100 g suszonych fig jest tyle wapnia, ile w szklance mleka. Mają najwyższą wśród suszonych owoców zawartość błonnika pokarmowego, dzięki czemu poprawiają perystaltykę jelit i zapobiegają zaparciom.

Korzyści

Ananasy są doskonałym źródłem wielu witamin i minerałów, między innymi witamin: A, C, B1, B2, B6, PP. Znajdziemy w nim sporej ilości kwasu foliowego, fosforu, cynku, miedzi, żelaza, manganu.

Korzyści

Melon zawiera mnóstwo niezbędnych witamin i minerałów. Jest bogaty w witaminę A, B1 i C oraz minerały, takie jak żelazo, wapń i fosfor.

Korzyści

Morele i brzoskwinie są bogate w witaminy, beta-karoten i pektyny. Owoce te to źródło fenoli, które działają tak, jak antyoksydanty. Dodatkowo, brzoskwinie wykazują działanie przeciwbakteryjnie.