Ciąża to nie tylko radość – jak radzić sobie ze strachem i lękiem
Zrecenzował: Dr. Fatimah Khan
·
5 min czytania
·
30 kwi 2025
Jesteś na początku swojej ciąży i zapewne słyszysz wiele gratulacji oraz słów: „Jakie to ekscytujące!”. Jednak rzadko kto wspomina o tym, że ciąża to nie tylko czas radości. Może towarzyszyć jej także strach, niepokój i prawdziwa huśtawka emocji.
Jeśli odczuwasz lęk, przytłoczenie lub obawy – nie jesteś sama i absolutnie nic z Tobą nie jest nie tak. Sprawdźmy, dlaczego tak się dzieje i – co ważniejsze – jak radzić sobie z tym w zdrowy i wspierający sposób.
Dlaczego możesz czuć się w ten sposób
Twoje ciało i umysł przechodzą ogromne zmiany. W okresie od 6. do 10. tygodnia poziomy hormonów, takich jak hCG, estrogen i progesteron, gwałtownie rosną. Te zmiany hormonalne mogą intensyfikować Twoje emocje.
Typowe źródła niepokoju we wczesnej ciąży to:
- Obawa przed poronieniem
- Lęk o zdrowie dziecka
- Wątpliwości, czy będziesz dobrą mamą lub tatą
- Niepokój związany ze zmianami ciała
- Obawy dotyczące finansów, pracy lub wsparcia ze strony bliskich
Są to całkowicie naturalne troski, zwłaszcza jeśli to Twoja pierwsza ciąża lub masz za sobą doświadczenie straty.
Czym jest lęk ciążowy
Większość przyszłych mam odczuwa niepokój w czasie ciąży, szczególnie w pierwszym trymestrze. Możesz zauważyć u siebie:
- Gonitwę myśli
- Problemy ze snem
- Obsesyjne sprawdzanie objawów (lub ich braku)
- Poczucie odłączenia od rzeczywistości lub brak radości
Te uczucia mogą być frustrujące – szczególnie, gdy otoczenie oczekuje od Ciebie nieustannego entuzjazmu. Pamiętaj: ciąża jest skomplikowana emocjonalnie. Możesz czuć zarówno radość, jak i strach jednocześnie.
Jak sobie radzić: praktyczne wskazówki
Nazwij swoje emocje
Pierwszym krokiem może być po prostu nazwanie swojego lęku. Powiedz to głośno lub zapisz w dzienniku. Samo uświadomienie sobie emocji może zmniejszyć ich siłę.
Opieraj się na wiarygodnych źródłach
Unikaj bezkrytycznego przeszukiwania Internetu. Korzystaj wyłącznie z zaufanych źródeł informacji, takich jak Twój lekarz lub aplikacje typu HiMommy, które dostarczają sprawdzone dane. Dezinformacja tylko pogłębia lęk.
Oddychaj i zakotwicz się w teraźniejszości
Proste techniki oddechowe mogą przynieść ulgę:
- Wdech przez 4 sekundy,
- Zatrzymanie oddechu na 4 sekundy,
- Wydech przez 4 sekundy,
- Pauza na 4 sekundy. Powtórz kilka razy w razie potrzeby.
Pomaga także skupienie się na zmysłach: dotykanie miękkiej tkaniny, wąchanie czegoś przyjemnego, popijanie herbatki ziołowej.
Rozmawiaj z kimś
Porozmawiaj z przyjacielem, partnerem lub terapeutą. Wiele psychoterapeutek specjalizuje się w zdrowiu psychicznym w okresie okołoporodowym i doskonale rozumie, przez co przechodzisz.
Stwórz spokojną rutynę dnia
Wyznacz sobie drobne, codzienne cele: spacer na świeżym powietrzu, nawodnienie organizmu, posłuchanie uspokajającej muzyki. Takie rytuały pomagają odzyskać poczucie kontroli.
Kiedy szukać pomocy
To normalne, że czasami odczuwasz lęk. Jednak jeśli lęk dominuje nad Twoim życiem, utrudnia sen, jedzenie lub codzienne funkcjonowanie – koniecznie skonsultuj się z lekarzem lub położną.
Lęk prenatalny i depresja w ciąży są powszechniejsze, niż sądzisz. Istnieje pomoc, a sięgnięcie po nią nie świadczy o słabości – świadczy o trosce o siebie i dziecko.
Dlaczego warto zadbać o swoje emocje
To dopiero początek Twojej drogi, a nie wszystko musi być od razu magiczne i idealne. Tworzysz nowe życie, a to wiąże się zarówno z radością, jak i z kruchością.
Jeśli więc budzisz się w środku nocy z głową pełną „co jeśli” – oddychaj głęboko. Robisz coś niesamowitego, i nie musisz przechodzić przez to sama.
Twoje uczucia są ważne. I one również przeminą. Weź wszystko krok po kroku, dzień po dniu, oddech po oddechu.
Źródła:
- Harvard Health Publishing – "How can you manage anxiety during pregnancy?" https://www.health.harvard.edu/blog/how-can-you-manage-anxiety-during-pregnancy-202106252512
- National Institute of Mental Health (NIMH) – "Perinatal Depression" https://www.nimh.nih.gov/health/publications/perinatal-depression
- March of Dimes – "Stress and Pregnancy" https://www.marchofdimes.org/find-support/topics/pregnancy/stress-and-pregnancy