Jak się odżywiać od początku ciąży?

• Pregnancy Tracker
• Articles

Ciąża została potwierdzona. Jesteś na wczesnym etapie – około 5. tygodnia. Choć z zewnątrz może jeszcze nic nie widać ani nie czuć, wewnątrz dzieje się już bardzo wiele. Zarodek szybko się rozwija, zaczynają się formować narządy, a Twoje ciało musi się do tego dostosować. Dlatego zdrowe odżywianie już teraz ma ogromne znaczenie.

Twoje ciało potrzebuje teraz więcej składników odżywczych, a nie więcej jedzenia. Liczy się jakość, nie ilość.

Postaw na proste, naturalne produkty

Nie musisz sięgać po modne superfoods ani mieć idealnie rozpisanego jadłospisu. Skup się na świeżych, nieprzetworzonych produktach. Codziennie staraj się jeść warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i źródła białka. To one dostarczają najwięcej wartościowych składników potrzebnych Twojemu dziecku do rozwoju.

Włącz do diety produkty bogate w żelazo, takie jak rośliny strączkowe, szpinak czy chude mięso – żelazo wspiera rosnącą objętość krwi, co zaczyna się już teraz. Pamiętaj też o wapniu – znajdziesz go m.in. w jogurtach, migdałach czy wzbogaconych napojach roślinnych. Już na tym etapie wapń wspiera rozwój kości i zębów dziecka.

Białko także jest istotne – jajka, soczewica czy kurczak to dobre źródła. Białko wspomaga tworzenie nowych tkanek – zarówno Twoich, jak i dziecka.

Kwas foliowy to priorytet

To jeden z najważniejszych składników, którego nie może zabraknąć. Jeśli jeszcze nie zaczęłaś, zacznij codziennie przyjmować prenatalne witaminy zawierające co najmniej 400 mikrogramów kwasu foliowego. Pomaga on zapobiegać poważnym wadom układu nerwowego, który właśnie zaczyna się formować.

Naturalne foliany znajdziesz również w brokułach, zielonych liściach, pomarańczach i soczewicy, ale suplementacja gwarantuje odpowiedni poziom – nawet wtedy, gdy apetyt spada.

Małe porcje są najlepsze

Już w 5. tygodniu niektóre kobiety zaczynają odczuwać niechęć do jedzenia lub lekkie mdłości. Możesz nie mieć ochoty na pełne posiłki – to normalne. Ale postaraj się nie głodzić. Pusty żołądek może nasilać nudności.

Zamiast tego jedz często i w małych ilościach. Trzymaj pod ręką lekkie przekąski. Krakersy, owoce, jajka na twardo czy grzanka mogą pomóc. Nie musisz jeść dużych dań – ważniejsze są drobne porcje przez cały dzień.

Pamiętaj również o nawodnieniu. Pij regularnie wodę, możesz też sięgnąć po buliony lub ziołowe herbaty.

Tych produktów unikaj

Niektóre produkty mogą stanowić zagrożenie w ciąży. Teraz jest czas, by zrezygnować z niedogotowanego mięsa, surowych ryb, niepasteryzowanych serów i wędlin (chyba że zostały dobrze podgrzane). Mogą one zawierać bakterie groźne dla dziecka.

Ogranicz kofeinę do około 200 mg dziennie – to mniej więcej jedna mała kawa. Całkowicie unikaj alkoholu – jego wpływ na rozwój dziecka zaczyna się od pierwszych dni.

Uważaj również na ziołowe suplementy i herbatki. Niektóre mogą nie być bezpieczne w ciąży. Zawsze konsultuj nowy produkt z lekarzem – naturalny nie znaczy bezpieczny. Co więcej, niektóre „naturalne” produkty mogą zawierać syntetyczne dodatki.

Dobrze zacząć powoli

Nie musisz robić wszystkiego idealnie. Będą dni, kiedy mdłości lub zmęczenie Cię pokonają. Jeśli jesteś w stanie zjeść tylko tosty i banany – to też w porządku. Najważniejsze to odżywiać ciało w prosty, regularny sposób.

Już teraz możesz budować zdrowe nawyki. Dostarczysz dziecku niezbędnych składników, a sobie – siły na kolejne tygodnie. Jedno małe, wartościowe danie naraz – to naprawdę wystarczy.