Korzyści płynące z masażu krocza. Jak go wykonywać?

• Aplikacja Ciążowa
• Artykuły

Przygotowania do porodu obejmują różne strategie mające na celu ułatwienie samego momentu narodzin oraz szybszy powrót do formy po porodzie. Jedną z coraz częściej polecanych metod jest masaż krocza – technika rozciągania i uelastyczniania tkanek między pochwą a odbytem. Sprawdź, jakie przynosi korzyści i jak go bezpiecznie wykonać.

Czym jest masaż krocza?

To delikatny masaż okolic krocza, wykonywany regularnie w ostatnich tygodniach ciąży. Ma na celu zwiększenie elastyczności tkanek, co może zmniejszyć ryzyko urazów w czasie porodu, szczególnie pęknięcia lub nacięcia krocza (Pregnancy Birth and Baby).

Korzyści z masażu krocza

Włączenie tej techniki do codziennej rutyny przynosi wiele korzyści:

• Mniejsze ryzyko urazów krocza – badania pokazują, że regularne masowanie krocza może zmniejszyć prawdopodobieństwo pęknięć i potrzeby wykonania nacięcia krocza, szczególnie w przypadku pierwszego porodu (Royal College of Obstetricians and Gynaecologists).
• Mniej bólu po porodzie – poprzez zmniejszenie obrażeń, masaż może wpłynąć na szybsze gojenie się ran i mniejszy dyskomfort w połogu.
• Krótsza faza parcia – niektóre badania sugerują, że elastyczniejsze tkanki mogą skrócić drugi etap porodu.

Jak wykonać masaż krocza?

Zaleca się rozpoczęcie masażu około 34. tygodnia ciąży. Oto jak go wykonać krok po kroku:

Przygotowanie:

• Umyj dokładnie ręce.
• Przytnij paznokcie, by uniknąć podrażnień.
• Znajdź spokojne, wygodne miejsce – możesz unieść jedną nogę na krzesło lub zrobić masaż w ciepłej kąpieli.

Użyj naturalnego oleju:

• Nanieś kilka kropel oleju (np. migdałowego, z oliwek) na krocze i kciuki.

Technika masażu:

• Umieść oba kciuki około 3–5 cm wewnątrz pochwy.
• Naciskaj delikatnie w kierunku odbytu i na boki, wykonując ruch przypominający literę „U”.
• Poczuj lekkie rozciąganie – nie powinno być bólu.

Czas i częstotliwość:

• Utrzymaj nacisk przez około minutę, następnie rozluźnij.
• Masaż powinien trwać ok. 5 minut.
• Wykonuj go codziennie lub kilka razy w tygodniu.

Zaangażowanie partnera

Jeśli czujesz się z tym komfortowo, partner może pomóc w masażu, używając dwóch palców (wskazującego i środkowego) i wykonując ten sam ruch. Komunikacja jest kluczowa, by zachować komfort i bezpieczeństwo (My Expert Midwife).

Wskazówki i przeciwwskazania

• Relaksacja – oddychaj spokojnie i rozluźnij mięśnie miednicy.
• Regularność – systematyczne wykonywanie masażu przynosi lepsze efekty.
• Higiena – zawsze zaczynaj od umycia rąk i ewentualnie użyj lusterka, by lepiej zobaczyć masowany obszar.

Skonsultuj się z lekarzem, jeśli:

• miałaś wcześniejszy poród przedwczesny,
• masz przodujące łożysko,
• cierpisz na aktywne infekcje intymne.

Na zakończenie

Masaż krocza to prosta, ale skuteczna metoda przygotowania do porodu. Może zmniejszyć ryzyko urazów, skrócić fazę parcia i ułatwić powrót do formy po porodzie. Poświęcenie kilku minut dziennie może przynieść wymierne korzyści – nie tylko fizyczne, ale i psychiczne, dając poczucie gotowości i kontroli nad procesem narodzin.