Postawa i sylwetka w czasie ciąży: naturalne zmiany, które warto znać

• Aplikacja Ciążowa
• Artykuły

Ciąża to nie tylko rosnący brzuch –  zmiany związane z rosnącym w organizmie matki płodem wpływają również na jej postawę ciała. W tym okresie ciało kobiety przechodzi wiele zmian, z których niektóre mogą utrzymywać się także po porodzie. Zrozumienie, jakie zmiany w ciele zachodzą w ciąży, może pomóc zminimalizować ich długoterminowy wpływ na postawę i samopoczucie.

Wraz z rozwojem dziecka ciało dostosowuje się do zmieniającego się środka ciężkości, co wpływa na postawę i ogólny kształt sylwetki. Choć to naturalny proces, może on wiązać się z dyskomfortem.

Dolna część pleców i inne zmiany postawy w ciąży

Jedną z pierwszych widocznych zmian w ciąży jest pochylenie miednicy do przodu. W miarę powiększania się macicy rosnący ciężar ciągnie dolną część pleców do przodu, powodując wyraźne wygięcie kręgosłupa zwane lordozą lędźwiową.

To pogłębione wygięcie pomaga utrzymać równowagę, ale jednocześnie obciąża kręgosłup i okoliczne mięśnie. Wiele kobiet doświadcza bólu dolnej części pleców, zwłaszcza w drugim i trzecim trymestrze.

Jednocześnie ramiona mogą zacząć się wysuwać do przodu. Dzieje się tak, ponieważ klatka piersiowa rozszerza się, aby pomieścić rosnącą pojemność płuc i powiększające się piersi. Zmienia to ustawienie górnej części ciała.

Dodatkowy ciężar z przodu może prowadzić do zgarbionej postawy, zwłaszcza jeśli mięśnie pleców nie są wystarczająco silne, by utrzymać równowagę. Taka pozycja może skutkować bólem karku i napięciem w górnej części pleców.

Zmiany w kształcie brzucha

Kształt brzucha w ciąży również zmienia się znacząco. Wraz z jego wzrostem mięśnie brzucha rozciągają się, aby zrobić miejsce dla dziecka. Dwie części mięśnia prostego brzucha – popularnie nazywanego „sześciopakiem” – mogą się rozchodzić, prowadząc do stanu zwanego rozejściem mięśnia prostego brzucha (diastasis recti). To osłabienie mięśni brzucha utrudnia utrzymanie prawidłowej postawy.

Wiele kobiet ma trudności z dłuższym siedzeniem lub staniem bez odczuwania napięcia w dolnej części pleców lub w miednicy.

Wraz z tymi zmianami posturalnymi zmienia się także poczucie równowagi. Przesunięcie środka ciężkości sprawia, że chodzenie staje się bardziej świadomą czynnością. Wiele kobiet instynktownie poszerza rozstaw nóg i stawia krótsze, wolniejsze kroki, aby zrekompensować nowe ustawienie ciała. Choć to pomaga zapobiegać upadkom, może też zwiększać obciążenie bioder i kolan.

Zmiany w oddychaniu

Wraz ze wzrostem macicy zwiększa się nacisk wywierany na przeponę, ograniczając jej ruchomość. W miarę rozwoju ciąży przepona ma mniej miejsca, co utrudnia głębokie oddychanie.

W rezultacie wiele kobiet odczuwa duszność, szczególnie w późniejszych miesiącach. Aby to zrekompensować, często nieświadomie unoszą ramiona podczas oddychania, co może prowadzić do dodatkowego napięcia w szyi i górnej części pleców.

Jak się dostosować do zmian w ciele w ciąży?

Aby złagodzić skutki zmian posturalnych, warto podejść do nich świadomie. Wzmacnianie mięśni pleców i mięśni głębokich może zapobiegać nadmiernemu wygięciu kręgosłupa. Utrzymywanie prawidłowej postawy – np. stanie prosto, cofanie ramion i napinanie dolnych partii brzucha – może przynieść ulgę.

Siedzenie z odpowiednim podparciem lędźwiowym oraz robienie częstych przerw przy długim staniu również pomaga zmniejszyć napięcie.

Pamiętaj: to wszystko jest tymczasowe

Choć ciąża niesie ze sobą zauważalne zmiany w postawie i sylwetce, są one przejściowe. Po porodzie ciało stopniowo wraca do swojej wcześniejszej formy. Łagodne ćwiczenia mogą przyspieszyć ten proces i pomóc w odzyskaniu komfortu.