Zachcianki ciążowe – co oznaczają i czy warto im ulegać?

• Aplikacja Ciążowa
• Artykuły

Ciąża to prawdziwa huśtawka potrzeb, zmian i – oczywiście – emocji; w jednej chwili marzysz o ogórkach kiszonych w czekoladzie, a zaraz potem musisz zjeść kanapkę z serem. Ale czy kiedykolwiek zastanawiałaś się, dlaczego akurat te potrawy Cię kuszą? I co ważniejsze – czy powinnaś się im poddawać?

Co oznaczają zachcianki ciążowe?

Zachcianki w ciąży potrafią być zarówno intrygujące, jak i… irytujące. Choć nie ma jednej przyczyny ich występowania, specjaliści są zdania, że mogą być związane ze zmianami hormonalnymi, zapotrzebowaniem organizmu na konkretne składniki odżywcze, a także z emocjami (American Pregnancy Association).

Zmiany hormonalne

W czasie ciąży ciało przechodzi przez ogromne zmiany hormonalne, które wpływają na zmysły smaku i węchu. Może to tłumaczyć, dlaczego chęć na niektóre potrawy staje się nie do odparcia– albo dlaczego ulubione dania zaczynają Cię odrzucać.

Niedobory składników odżywczych

Niektórzy eksperci twierdzą, że zachcianki mogą być sposobem, w jaki organizm daje znać, że potrzebuje określonych składników odżywczych (Mayo Clinic). Przykłady:

• Tęsknisz za czerwonym mięsem? Możliwe, że brakuje Ci białka lub żelaza.

• Nie możesz przestać myśleć o kostkach lodu? Istnieją dowody, że może to być związane z niedoborem żelaza (To zjawisko nosi nazwę pica)

• Ciągle masz ochotę na nabiał?

Twoje ciało może domagać się wapnia.

Zdarza się jednak, że zachcianki wynikają bardziej z potrzeby komfortu, nostalgii lub chęci redukcji stresu niż z faktycznych potrzeb żywieniowych (Cleveland Clinic). Nic dziwnego – jeśli przed ciążą Twoim sposobem na trudne chwile było pudełko lodów, organizm może sięgnąć po znajome schematy.

Czy warto ulegać zachciankom?

Krótka odpowiedź? To zależy! Niektóre zachcianki są nieszkodliwe i można sobie na nie pozwolić z umiarem, inne wymagają większej ostrożności. Oto jak je rozróżnić:

Zdrowe zachcianki? Śmiało.

Nie ma przeszkód, jeśli masz ochotę na świeże owoce, warzywa czy chude mięso. Takie produkty dostarczają ważnych składników odżywczych, które wspierają rozwój Ciebie i Twojego dziecka (Mayo Clinic).

Przetworzona żywność i cukier? Z umiarem.

Jeśli ciągnie Cię do pączków, chipsów czy fast foodu – lepiej zachować rozsądek. Nadmiar przetworzonych produktów i cukru może prowadzić do spadków energii, cukrzycy ciążowej i nadmiernego przyrostu masy ciała (American Pregnancy Association).

Dziwne zachcianki na rzeczy niejadalne? Skonsultuj się z lekarzem!

Niektóre ciężarne odczuwają chęć zjedzenia kredy, gliny, a nawet proszku do prania. To zjawisko, znane jako pica - zaburzenie psychiczne polegające na spożywaniu substancji niejadalnych - może świadczyć o niedoborach żywieniowych (Cleveland Clinic). Jeśli Cię to dotyczy – koniecznie powiedz o tym lekarzowi.

Wskazówki, jak radzić sobie z zachciankami

Choć okazjonalne uleganie zachciankom jest jak najbardziej w porządku, warto zadbać o zrównoważoną dietę. Oto kilka pomocnych porad:

• Szukaj zdrowszych alternatyw. Masz ochotę na coś słodkiego? Mrożone owoce lub gorzka czekolada będą lepszym wyborem niż cukierki.

• Jedz regularnie i w sposób zbilansowany. Zachcianki często pojawiają się wtedy, gdy jesteś bardzo głodna.

• Nawadniaj się. Odwodnienie może czasem dawać sygnały podobne do głodu.

• Słuchaj ciała – ale z umiarem. Od czasu do czasu warto zaspokoić zachciankę, ale nie pozwól, by przejęła kontrolę nad całą dietą.

Na zakończenie

Zachcianki w ciąży to naturalny (i często zabawny) element drogi do macierzyństwa. Niezależnie od tego, czy powstrzymujesz się przed zjedzeniem całego tortu, czy zajadasz kanapkę z masłem orzechowym i ogórkami kiszonymi – pamiętaj, że klucz tkwi w równowadze. Ciesz się tą wyjątkową podróżą, słuchaj swojego ciała i nie martw się przesadnie chwilowymi zachciankami!