Wygodne pozycje do spania w ciąży – czy spanie na plecach jest bezpieczne?

• Aplikacja Ciążowa
• Artykuły

Ciąża to wyjątkowa podróż pełna ekscytacji, ale też wyzwań – zwłaszcza gdy mowa o spokojnym śnie. Wraz z rozwojem dziecka zmienia się Twoje ciało, a znalezienie wygodnej i bezpiecznej pozycji do spania może stać się trudniejsze. Wiele kobiet zastanawia się: „Czy mogę spać na plecach w ciąży?”. Sprawdźmy, jakie pozycje do spania są najlepsze dla Ciebie i Twojego maluszka.

Jak zmienia się komfort snu w ciąży?

We wczesnych etapach ciąży możesz spać w ulubionych pozycjach bez większych przeszkód. Jednak wraz z powiększającym się brzuchem niektóre pozycje stają się niewygodne lub wręcz niewskazane ze względów zdrowotnych (American Pregnancy Association).

Dlaczego spanie na plecach nie jest zalecane?

Spanie na plecach, szczególnie w drugim i trzecim trymestrze, może wiązać się z pewnymi zagrożeniami. Rośnąca macica może uciskać główne naczynia krwionośne – zwłaszcza żyłę główną dolną, która biegnie wzdłuż kręgosłupa. Taki nacisk może utrudniać powrót krwi do serca i powodować:

• zawroty głowy,
• duszność,
• uczucie kołatania serca,
• a także ograniczyć dopływ krwi i tlenu do dziecka.

Według badań, po 28. tygodniu ciąży zasypianie na plecach może nawet podwoić ryzyko martwego urodzenia, prawdopodobnie z powodu obniżonego przepływu krwi do łożyska (Tommy’s).

Bezpieczna alternatywa – spanie na boku

Aby zmniejszyć ryzyko powikłań, eksperci zalecają spanie na boku – najlepiej na lewym. Taka pozycja:

• wspomaga przepływ krwi do łożyska,
• optymalizuje dostarczanie tlenu i składników odżywczych do dziecka,
• zmniejsza nacisk na narządy wewnętrzne mamy.

Spanie na prawym boku również jest uważane za bezpieczne, ale lewy bok uważany jest za bardziej korzystny dla krążenia.

Wskazówki, jak wygodnie spać na boku

Przejście z pozycji na plecach może być trudne, ale istniej kilka trików, które pomogą Ci się do niego przyzwyczaić:

• Poduszki dla ciężarnych – specjalne poduszki ciążowe otulają ciało i zapewniają podparcie dla brzucha, pleców i nóg.
• Zwykłe poduszki – umieść jedną między kolanami, drugą pod brzuchem, a trzecią za plecami.
• Zmień materac – jeśli Twój obecny jest zbyt twardy, dodaj specjalną nakładkę zmiękczającą dla większego komfortu.

Co jeśli obudzisz się leżąc na plecach?

Wiele kobiet martwi się, że podczas snu nieświadomie przekręcają się na plecy. Jeśli tak się zdarzy – nie wpadaj w panikę. Najważniejsza jest pozycja, w której zasypiasz, bo to ją utrzymujesz najdłużej. Gdy się obudzisz, po prostu przekręć się z powrotem na bok (NHS).

Na zakończenie

Odpowiednia pozycja do spania w ciąży ma ogromne znaczenie – nie tylko dla komfortu, ale i dla zdrowia Twojego oraz maluszka. Choć spanie na plecach może być wygodne na początku ciąży, z czasem warto przyzwyczajać się do spania na boku. Słuchaj swojego ciała, korzystaj z poduszek i nie stresuj się – każda noc przynosi nowe możliwości na lepszy sen.