Spożycie cukru w ciąży – ile to bezpieczna ilość?

• Aplikacja Ciążowa
• Artykuły

Ochota na coś słodkiego w czasie ciąży to rzecz zupełnie normalna. Od czasu do czasu sięgnięcie po deser może być relaksujące dla ciężarnej kobiety. Warto jednak wiedzieć, ile cukru jest bezpieczne w ciąży i dlaczego umiarkowanie ma tutaj szczególne znaczenie – zwłaszcza w kontekście ryzyka cukrzycy ciążowej.

Organizm kobiety ciężarnej pracuje intensywniej, by wspierać rozwój dziecka, a dieta odgrywa kluczową rolę zarówno dla zdrowia mamy, jak i malucha. Nadmiar cukru – nawet pochodzący z pozornie niewinnych źródeł, jak soki owocowe czy płatki śniadaniowe – może prowadzić do jego zbyt wysokiego spożycia.

Dlaczego cukier inaczej wpływa na organizm kobiety w ciąży?

W ciąży hormony takie jak ludzki laktogen łożyskowy (hPL) oraz progesteron osłabiają działanie insuliny. Ta naturalna insulinooporność sprawia, że więcej glukozy krąży we krwi i może dotrzeć do dziecka.

Jeśli organizm nie jest w stanie skutecznie zrównoważyć tych zmian, poziom cukru we krwi może stać się zbyt wysoki – mówimy wtedy o cukrzycy ciążowej.

Ta forma cukrzycy zazwyczaj pojawia się w drugim trymestrze ciąży i często ustępuje po porodzie. Jednak zwiększa ryzyko powikłań, takich jak duża masa urodzeniowa dziecka, poród przedwczesny czy problemy metaboliczne dziecka w przyszłości.

Nadmierne spożycie cukru może nasilać ryzyko cukrzycy ciążowej, zwłaszcza w połączeniu z innymi czynnikami, jak siedzący tryb życia czy rodzinne obciążenie cukrzycą.

Ile cukru uznaje się za bezpieczne w ciąży?

Nie istnieje oficjalny dzienny limit spożycia cukru specyficzny dla ciąży, ale można kierować się ogólnymi wytycznymi. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca ograniczenie cukrów dodanych do mniej niż 10% dziennego zapotrzebowania kalorycznego – a najlepiej do poniżej 5%, aby uzyskać dodatkowe korzyści zdrowotne.

Dla większości kobiet w ciąży oznacza to maksymalnie 25–30 g cukru dodanego dziennie.

Warto ograniczyć spożycie produktów zawierających dodane cukry, takich jak: napoje gazowane, jogurty smakowe, ciastka, słodzone płatki śniadaniowe.

Z drugiej strony – naturalne cukry w owocach występują wraz z błonnikiem, witaminami i przeciwutleniaczami, dzięki czemu nie powodują gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi.

Czytanie etykiet może otworzyć oczy – jedna puszka napoju gazowanego może zawierać ponad 30 g cukru, czyli przekracza dzienny limit już po kilku łykach.

Mądre wybory, które pomogą ograniczyć apetyt na słodycze w ciąży

Hormony ciążowe mogą nasilać ochotę na słodycze. Zamiast całkowitej eliminacji cukru (co może prowadzić do frustracji), lepiej postawić na zdrowsze zamienniki. Sięgaj po świeże owoce zamiast cukierków i zwiększ spożycie produktów pełnoziarnistych.

Regularne posiłki bogate w białko, błonnik i zdrowe tłuszcze pomagają stabilizować poziom cukru we krwi i ograniczają napady głodu na słodycze. Kawałek gorzkiej czekolady czy smoothie z owoców bez dodatku cukru mogą skutecznie zaspokoić apetyt.

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę ciążową, lekarz lub dietetyk pomoże Ci w ustaleniu odpowiedniego planu żywieniowego. Prawdopodobnie będziesz musiała monitorować poziom glukozy i ograniczać szybko trawione węglowodany.

Najważniejsze jest podejście z umiarem

Nie musisz całkowicie rezygnować z cukru w ciąży – kluczowe jest, by zachować umiar dla dobra swojego i dziecka. Świadome ograniczanie cukrów dodanych, wybieranie produktów bogatych w składniki odżywcze i aktywność fizyczna mogą wiele zmienić.

Jeśli masz wątpliwości, poproś o pomoc swojego lekarza prowadzącego lub dyplomowanego dietetyka, który pomoże Ci stworzyć plan dopasowany do Twoich potrzeb i ciąży.