Como engravidar?
Ficar grávida pode parecer uma viagem incrível, cheia de expetativa, alegria e, por vezes, uma pitada de frustração. É um processo natural, mas por vezes a natureza requer um pouco de cuidado. Conhecer algumas informações básicas e ter algumas coisas em ordem antes de começar a tentar engravidar pode ajudá-la a colocar-se no caminho certo para uma gravidez bem sucedida.
Exame pré-concecional
Um dos primeiros passos que você e o seu parceiro devem dar na vossa viagem para a parentalidade é fazer um exame pré-concecional. Este é um passo importante para maximizar as vossas hipóteses de ter uma gravidez e um parto saudáveis.
Um exame pré-concecional é um exame médico a que tanto a futura mãe como o futuro pai se submetem para avaliar o seu estado de saúde geral e a sua preparação para a gravidez. Este exame tem como objetivo identificar e tratar quaisquer potenciais problemas de saúde, factores relacionados com o estilo de vida ou doenças genéticas que possam afetar uma gravidez.
Lembre-se, o objetivo do exame pré-concecional não é criar stress ou pânico, mas sim garantir que você e o seu parceiro estão física, emocional e mentalmente preparados para a gravidez. Ao dar este passo proactivo, está a construir uma base sólida para uma gravidez saudável e segura.
Acompanhamento do seu ciclo menstrual e da ovulação
Acompanhar o seu ciclo menstrual e a ovulação é um aspeto fundamental para compreender o seu corpo e a melhor janela para a conceção. Cada mulher é única e, embora o ciclo menstrual típico seja de 28 dias, é comum que os ciclos variem entre 21 e 35 dias. A medição e o acompanhamento regulares podem ajudar a indicar quando estará mais fértil, oferecendo assim uma óptima hipótese de gravidez.
O ciclo menstrual divide-se em várias fases. O primeiro dia do período é o início do ciclo menstrual. O ciclo termina imediatamente antes do período menstrual seguinte.
1. Menstruação - Esta é a fase em que o útero liberta o seu revestimento, dando origem a um período que dura normalmente entre 3 a 7 dias.
2. A fase folicular - Esta fase também começa no primeiro dia do período, coincidindo com a menstruação. Durante este período, os ovários estão a preparar um óvulo para ser libertado.
3. Ovulação - A libertação do óvulo, conhecida como ovulação, ocorre normalmente entre os dias 12 e 16 do seu ciclo. O óvulo só é viável durante 24 horas após a sua libertação.
4. A fase lútea - Após a ovulação, o corpo prepara-se para uma possível gravidez aumentando a produção de progesterona, que pode durar entre 12 e 16 dias, normalmente 14 dias na maioria das mulheres.
Ao compreender as fases do seu ciclo menstrual, pode ter uma ideia mais clara da sua janela de fertilidade - a altura em que tem mais probabilidades de conceber.
Como controlar a ovulação
Existem vários métodos que pode utilizar para determinar o momento da ovulação, que incluem:
1. Registo no calendário: Registe a duração dos seus ciclos menstruais durante vários meses para obter uma duração média do ciclo. Pode então prever a ovulação subtraindo 14 dias à duração do seu ciclo.
2. Controlo da temperatura corporal basal: Trata-se de medir a temperatura corporal todas as manhãs antes de se levantar da cama. Um ligeiro aumento da temperatura pode indicar que ocorreu uma ovulação.
3. Kits de previsão da ovulação: Estes kits são semelhantes aos testes de gravidez; analisam a sua urina para detetar a hormona luteinizante, que aumenta imediatamente antes da ovulação.
4. Monitorizar o muco cervical: O seu corpo produz mais muco cervical nos dias que antecedem a ovulação. Pode ser transparente, elástico e assemelhar-se a claras de ovo cruas, sinalizando que está na sua janela fértil.
Ao familiarizar-se com o seu ciclo menstrual e ao compreender como funciona a ovulação, pode identificar a melhor altura para ter relações sexuais e aumentar as suas hipóteses de engravidar. Lembre-se de que o ciclo de cada mulher é diferente e que a ovulação pode ser afetada por vários factores, incluindo o stress, a doença e a interrupção das rotinas normais. É essencial ouvir o seu corpo e procurar aconselhamento de um profissional de saúde se tiver dificuldades em compreender o seu ciclo menstrual ou a sua ovulação.
Sexo frequente durante o seu período fértil
Durante o seu ciclo menstrual, apenas uma pequena janela de tempo é ideal para a fertilização. Esta janela, designada por janela fértil, é a altura mais significativa em que a atividade sexual pode levar à conceção.
A janela fértil começa, normalmente, cinco dias antes da ovulação e prolonga-se até ao dia em que a ovulação ocorre. Estes dias são quando a mulher está mais fértil e quando as relações sexuais têm mais probabilidades de resultar em conceção.
Para aumentar as hipóteses de engravidar, é aconselhável ter relações sexuais frequentes durante a janela fértil. Embora a gravidez possa ocorrer como resultado de uma única relação sexual dentro deste período, ter relações sexuais todos os dias ou em dias alternados pode aumentar drasticamente estas probabilidades. Isto porque os espermatozóides podem viver até cinco dias dentro do sistema reprodutor feminino, continuamente à espera do óvulo, enquanto um óvulo vive entre 12 a 24 horas.
No entanto, o aspeto importante é não fazer com que este processo pareça uma tarefa árdua. Um casal deve desfrutar do processo sem sentir que está a cumprir um calendário rigoroso. Transformar a relação sexual numa tarefa stressante pode ter efeitos negativos, tanto na vossa relação como nas vossas hipóteses de conceber.
Lembre-se que cada pessoa e cada casal é único - o que funciona para uns pode não funcionar para outros. Ter intimidade com o seu parceiro frequentemente ao longo do seu ciclo menstrual, e não apenas durante a sua janela fértil, pode ajudar a manter a intimidade e o amor vivos enquanto se tenta engravidar. Além disso, pode estar a calcular mal a sua janela fértil. Por isso, ter relações sexuais regulares garante que não está a perder potenciais outros dias férteis.
Apesar dos equívocos populares, a maioria das posições são aceitáveis quando se tenta ter um bebé, pois o aspeto mais importante é o sémen ser depositado perto do colo do útero. Não há provas que sugiram que determinadas posições sexuais resultem em taxas de conceção mais elevadas.
Deitar-se e relaxar depois do sexo
Já deve ter ouvido muitas vezes o conselho de mulheres mais velhas: "Deite-se e relaxe um pouco depois do sexo". Pode parecer mais um conto da carochinha, mas há alguma verdade nisso. Deitar-se depois do sexo pode aumentar as suas hipóteses de engravidar. Vamos ver porquê e como.
A premissa associada à postura deitada após a relação sexual é razoavelmente simples - permite que a gravidade ajude potencialmente o esperma a viajar em direção ao óvulo, optimizando as hipóteses de fertilização. Se se levantar imediatamente após a relação sexual, a gravidade pode dificultar a deslocação do esperma para cima, em direção ao óvulo. No entanto, se se deitar e relaxar durante algum tempo depois do sexo, estará a dar ao esperma outra vantagem na sua árdua viagem até ao óvulo.
Isto não significa que tenha de ficar na cama todo o dia. Basta permanecer deitada durante cerca de 10 a 15 minutos após o ato sexual. Utilize este tempo para relaxar, recuperar o fôlego e promover uma ligação emocional mais profunda com o seu parceiro.
Utilizar um lubrificante amigo da fertilidade
Um fator que passa facilmente despercebido, mas ao qual é crucial prestar atenção, é a escolha do lubrificante sexual. Embora pareça uma questão insignificante, pode, de facto, ter um impacto significativo nas suas hipóteses de conceção.
A maioria dos casais utiliza lubrificantes para maior conforto durante o ato sexual. No entanto, alguns lubrificantes, especificamente os que são à base de óleo ou têm agentes espermicidas, podem afetar negativamente a mobilidade e o tempo de vida dos espermatozóides. É necessário lembrar que o meio em que os espermatozóides viajam desempenha um papel vital no sucesso da fertilização.
Certos lubrificantes têm o potencial de criar um ambiente inóspito para os espermatozóides, dificultando-lhes o acesso ao óvulo. Por isso, é da maior importância certificar-se de que está a utilizar um lubrificante "amigo dos espermatozóides", também conhecido como amigo da fertilidade.
Reduzir o stress
O stress pode ter um impacto significativo na capacidade de engravidar de um casal. E quando se está a tentar engravidar, o próprio processo pode criar stress adicional, transformando a conceção num ciclo agonizante. É importante tomar medidas activas para gerir e reduzir os seus níveis de stress para melhorar as suas hipóteses de engravidar.
Vários estudos de investigação associaram níveis elevados de stress a uma diminuição da fertilidade, tanto nas mulheres como nos homens. A exposição prolongada ao stress pode levar a desequilíbrios hormonais nas mulheres e afetar a qualidade e a produção de esperma nos homens, dificultando assim a possibilidade de uma gravidez bem sucedida. Se está a tentar engravidar, fazer mudanças no seu estilo de vida que promovam o relaxamento e diminuam o stress pode aumentar as suas hipóteses.
Eis algumas formas práticas de aliviar o stress e criar um ambiente calmo, ideal para a conceção:
Exercício regular:
A atividade física consistente é um dos melhores aliviadores de stress. Não só ajuda a libertar endorfinas, as hormonas do bem-estar, como também ajuda a manter um peso saudável. Actividades como o Yoga e o Pilates incorporam exercícios de respiração profunda, que podem regular o equilíbrio hormonal do seu corpo e preparar uma conceção bem sucedida.
Mindfulness e Meditação:
Práticas conscientes como a meditação e os exercícios de respiração profunda podem criar um ambiente mental pacífico, reduzindo os níveis de ansiedade e stress. Estas técnicas podem ser particularmente úteis se se sentir frustrada ou impaciente em relação à gravidez.
Sono de qualidade:
A falta de sono pode agravar o stress e afetar o seu equilíbrio hormonal. Garantir pelo menos sete a oito horas de sono de boa qualidade manterá o ritmo natural do seu corpo intacto e reduzirá os seus níveis de stress.
Procurar apoio:
A viagem para engravidar pode, por vezes, parecer solitária e avassaladora. Não hesite em apoiar-se na sua rede de apoio ou juntar-se a um grupo de apoio para futuros pais. O contacto com outras pessoas que estão a passar pela mesma experiência pode proporcionar um apoio emocional inestimável.
Embora o stress seja uma parte inevitável da vida, a chave é geri-lo eficazmente. Lembre-se, a viagem até à conceção é uma maratona, não um sprint. Por isso, garanta o seu autocuidado incorporando técnicas de gestão do stress na sua rotina diária. Isto não só aumentará as suas hipóteses de aumentar a sua família, como também melhorará a sua saúde mental e física em geral.
Estilo de vida saudável
Para além do papel desempenhado pelos factores genéticos, muitos componentes do estilo de vida podem aumentar as suas hipóteses de engravidar. Aqui estão algumas coisas que tanto você como o seu futuro pai/mãe devem ter em conta sobre os seus hábitos de vida.
Saúde física:
Antes de mais, uma dieta equilibrada e um regime de exercício físico regular são cruciais para ambos os parceiros. Porquê? Para as mulheres, o exercício promove um sistema reprodutor robusto e prepara o seu corpo para os desafios de ter um filho. Para os homens, estudos demonstraram que a aptidão física está associada a um aumento do número de espermatozóides e da sua motilidade.
Uma dieta equilibrada é igualmente importante. Comer alimentos ricos em nutrientes ajudará a manter o seu corpo a funcionar no seu melhor. Nutrientes específicos como o ácido fólico, o ferro, o cálcio, a vitamina D e os ácidos gordos ómega 3 são todos essenciais para uma gravidez saudável.
Além disso, manter um peso saudável também é importante. A obesidade tem sido associada à infertilidade e a um maior risco durante a gravidez nas mulheres. Para os homens, o excesso de peso pode afetar negativamente a contagem e a qualidade do esperma.
Deixar de fumar e limitar o consumo de álcool:
O consumo de tabaco, sob qualquer forma, é proibido para os futuros pais. Nas mulheres, o tabagismo interfere com o potencial de engravidar e cria riscos de uma gravidez ectópica. No caso dos homens, o tabagismo pode levar a uma diminuição da qualidade do esperma. Do mesmo modo, o consumo excessivo de álcool reduz a fertilidade, tanto nas mulheres como nos homens.
Evitar a cafeína:
Apesar de um pouco de café não ser necessariamente prejudicial, é melhor errar pelo lado da precaução. Alguns estudos sugerem que o consumo elevado de cafeína pode complicar a capacidade de engravidar de uma mulher, por isso considere reduzir ou evitar o café e outros produtos à base de cafeína.
Verifique a sua medicação:
Alguns medicamentos sujeitos a receita médica e de venda livre podem potencialmente prejudicar a fertilidade. Se estiver a tomar alguma medicação a longo prazo, é aconselhável falar com o seu médico e avaliar se estes podem estar a afetar negativamente a sua fertilidade.
Mantenha-se hidratado:
É um ponto básico mas vital: manter a ingestão de água. Uma boa hidratação ajuda a manter níveis óptimos de fluido cervical, que ajuda a transportar o esperma até ao óvulo.
Além disso, para os homens, a ingestão de líquidos suficientes mantém a produção de sémen saudável.
Quando procurar ajuda profissional
Começar uma família e ter um bebé é uma experiência alegre que muitos casais aguardam com expetativa. No entanto, podem surgir alguns desafios no caminho para a parentalidade. Alguns casais engravidam rapidamente, enquanto outros podem demorar mais tempo. No entanto, se está a tentar engravidar há um ano sem sucesso (ou seis meses se tiver mais de 35 anos), é altura de procurar aconselhamento médico. Eis algumas situações que podem indicar que está na altura de procurar ajuda:
Idade:
Se é uma mulher com mais de 35 anos, é crucial consultar o seu profissional de saúde sobre o seu plano para engravidar. Uma vez que a fertilidade tende naturalmente a diminuir com a idade, pode ser mais difícil para si conceber com sucesso. O seu prestador de cuidados de saúde pode dar-lhe orientações sobre como melhorar a sua fertilidade e discutir quaisquer riscos potenciais que possa enfrentar durante a gravidez.
Menstruação irregular:
Se os seus períodos são irregulares ou completamente ausentes, isso pode ser uma indicação de potenciais problemas de fertilidade. Para compreender a causa principal, deve recorrer a profissionais médicos que possam fornecer análises e soluções adequadas.
Condições médicas pré-existentes:
Certas condições médicas, como a diabetes, doenças auto-imunes, infecções genitais ou doenças sexualmente transmissíveis podem dificultar os esforços de conceção. Se você ou o seu parceiro sofrem destas doenças, consulte o seu profissional de saúde para saber como gerir estes problemas de saúde de forma a otimizar a sua fertilidade.
História de abortos espontâneos:
Um historial de dois ou mais abortos espontâneos consecutivos é outro sinal de que poderá ser altura de procurar ajuda profissional. Pode haver um problema médico subjacente que precisa de ser tratado ou gerido para manter uma gravidez saudável.
Historial médico familiar:
Se você ou o seu parceiro têm um historial familiar de problemas de fertilidade, poderá ser necessário consultar um profissional. Certos factores e condições genéticas podem ser transmitidos através das gerações e podem contribuir para as suas dificuldades em engravidar.
Se se encontrar em qualquer um destes cenários, não se desencoraje de procurar ajuda. Lembre-se de que procurar ajuda de um especialista em fertilidade não é uma admissão de fracasso, mas sim um passo proactivo em direção à sua jornada para a paternidade. Felizmente, existem muitos testes e tratamentos de fertilidade disponíveis atualmente que podem ajudá-la a diagnosticar e a ultrapassar os obstáculos à fertilidade.
Conclusão
É importante lembrar que engravidar nem sempre acontece de forma rápida ou fácil, mesmo para casais sem problemas de fertilidade. Seja paciente consigo e com o seu parceiro e tente apreciar a viagem tanto quanto o destino. Afinal de contas, o objetivo é criar um ambiente de amor no qual acolherá o seu novo bebé, e isso inclui ser gentil e compreensivo consigo próprio durante este processo.