Posso comer vegetais durante a gravidez??
Table of contents
Beterraba
Espinafre
Brócolis
Raiz de salsa)
Sprouts de Bruxelas
Alface
Alface
Rúcula
alface-de-cordeiro
Repolho
Leguminosas
Batata doce
Batata
pimentões
Tomates
Alcachofras
Espargos
Brotos
Rabanete
Bok Choy, Pak Choi ou repolho branco chinês
Pupkin
Cenoura
Couve-flor
castanha
Chicória
Milho
Courgette
Pepino
Couve
Kohlrabi
Alho-poró
Cebola
Posso comer beterraba quando grávida?
YesMãe, o suco de beterraba espremido na hora é o mais valioso. Se você quiser cozinhar ou assar a beterraba, a melhor maneira é fazê -lo sem descascar.
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Benefits
As beterrabas podem impedir a anemia graças às vitaminas do B que apóiam o processo de formação de glóbulos vermelhos. Eles contêm muita vitamina B9, isto é, ácido fólico - 200 g de beterraba cobre metade do requisito diário para esta vitamina. As beterrabas têm um efeito laxante e desacidificante e ajudam com constipação e azia.
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Posso comer espinafre quando grávida?
YesO espinafre é uma ótima opção durante a gravidez, mãe! Coma -o cru, por exemplo, em saladas ou em smoothies. Cozinhar causa uma perda significativa de folato, o que é extremamente importante para você agora.
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Benefits
O espinafre é uma rica fonte de ácido fólico valioso, beta -caroteno e vitamina C. O ferro contido em espinafre será facilmente absorvido pelo seu corpo, mãe! Não temos medo de anemia!
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Posso comer brócolis quando grávida?
YesMãe, coma brócolis o mais rápido possível! Eles são os melhores crus ou cozidos no vapor brevemente - depois são verdes, firmes e mantêm o máximo de substâncias valiosas que apoiarão meu desenvolvimento.
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Benefits
O brócolis contém muito ácido fólico, o que contribui para o desenvolvimento do meu córtex cerebral e impede o desenvolvimento de defeitos do tubo neural. Além disso, os brócolis também são uma boa fonte de cálcio vegetal, essencial para o desenvolvimento de meus ossos e dentes.
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Posso comer salsa (raiz) quando grávida?
YesVocê provavelmente come salsa verde com mais frequência do que a raiz da salsa. Ambas as formas são realmente boas durante a gravidez, especialmente quando são jovens e frescas.
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Benefits
A salsa possui quantidades substanciais de cálcio, vitamina K e folats, essenciais para a sua saúde óssea durante a gravidez. A salsa tem propriedades diuréticas, o que reduz o risco de inchaço que muitas mães futuras se queixam.
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Posso comer couve de Bruxelas quando grávida?
YesEsse repolho em miniatura tem ainda mais folatos e provitamina A do que sua irmã maior, além de muita vitamina C, que beneficia os sistemas imunológicos e nervosos. Os couves de Bruxelas não devem ser comidos crus porque liberam substâncias durante o cozimento que impedem a absorção de iodo.
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Benefits
Os couves de Bruxelas são ricos em vitamina K com propriedades anti-haemorrágicas. Eles contêm magnésio, potássio, cálcio, manganês, ferro, cobre, zinco e fósforo.
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Posso comer alface quando grávida?
YesMãe, você pode comer alface verde fresca todos os dias! Lembre -se de que cada tipo de alface possui propriedades ligeiramente diferentes, então tente diversificar seu menu.
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Benefits
A alface é rica em ácido fólico, sais minerais, vitaminas B1, B2, C e E e fibra, o que reduz a absorção de gorduras e açúcares.
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Posso comer alface romana quando grávida?
YesMãe, você pode comer alface verde fresca todos os dias! Lembre -se de que cada tipo de alface possui propriedades ligeiramente diferentes, então tente diversificar seu menu.
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Benefits
A alface romana contém muito beta-caroteno, que tem um efeito positivo no funcionamento da visão e do sistema imunológico. Também é rico em cálcio, fósforo, potássio, magnésio e cromo.
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Posso comer rúcula quando grávida?
YesMãe, você pode comer alface verde fresca todos os dias! Lembre -se de que cada tipo de alface possui propriedades ligeiramente diferentes, então tente diversificar seu menu.
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Benefits
A rúcula é alta em iodo e tem o maior cálcio de qualquer alface.
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Posso comer alface de cordeiro quando grávida?
YesMãe, você pode comer alface verde fresca todos os dias! Lembre -se de que cada tipo de alface possui propriedades ligeiramente diferentes, então tente diversificar seu menu.
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Benefits
A alface de cordeiro contém mais potássio do que os tomates! Também é rico em vitaminas de ferro e b.
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Posso comer repolho durante a gravidez?
YesÉ melhor comê -lo cru, incluindo o toco. Também é uma boa ideia beber suco de repolho.
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Benefits
Os tesouros de repolho são cálcio, magnésio, potássio e ferro. Ele contém vitamina C, um conjunto de vitaminas B, muita vitamina A, um pouco de vitamina E, K e rutina. O suco de repolho fortalece a imunidade, alivia a anemia e o inchaço causado pelo excesso de retenção de líquidos no corpo.
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Posso comer leguminosas durante a gravidez?
Yesfeijão, ervilhas, grão de bico, lentilhas, feijão largo
Comer legumes em pequenas quantidades (1-2 colheres de sopa) é recomendado até todos os dias. Para não causar flatulência, é bom absorvê -los antes de cozinhar e depois de ferver, despeje a água velha e cozinhe -os na panela fresca de água.
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Benefits
As leguminosas são ricas em proteínas vegetais valiosas e amido. Eles têm muitas vitaminas B, incluindo ácido fólico. Eles fornecem muita fibra que suporta digestão, varre toxinas e regula os níveis de colesterol.
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Posso comer batata -doce quando grávida?
YesA batata -doce é uma boa fonte de nutrientes essenciais que você precisa durante a gravidez.
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Benefits
Essas são excelentes fontes de vitamina A, B e C. batata -doce são uma boa fonte de fibra, que é um nutriente importante durante a gravidez.
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Posso comer batata quando grávida?
YesAs batatas estão cheias de nutrientes saudáveis para uma mulher grávida e não devem ser excluídos da dieta da gravidez. No entanto, não é recomendado comer batatas fritas durante a gravidez, pois elas são fritas e ruins para você. Eles podem desencadear diabetes gestacional ou podem levar a um ganho de peso não saudável.
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Benefits
As batatas são altamente benéficas para aqueles com problemas digestivos ou de acidez. Uma porção de purê de batatas pode ajudar a reduzir a acidez gástrica. Eles também são mais fáceis de comer e são fáceis de digerir. As vitaminas nas batatas ajudam na cura feridas e aumentam a imunidade. Eles também ajudam na absorção de ferro de outros alimentos.
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Posso comer pimentão durante a gravidez?
Yespimenta verde, pimenta amarela, pimenta laranja, pimenta vermelha
Os pimentões são uma opção boa e nutritiva na gravidez. Cores diferentes não são de plantas diferentes - elas estão apenas em vários estágios de maturação. Pimentas verdes são escolhidas mais cedo. Amarelo e laranja vêm depois, depois a plena maturação, a pimenta fica vermelha. Você pode comer todos eles!
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Benefits
As principais diferenças são em vitaminas e minerais. Você pode estar interessado em aprender que os pimentões vermelhos são mais altos em fibras, contêm mais vitamina C do que as outras cores e também são mais altos no beta -caroteno. Pimentões amarelos, verdes ou mesmo roxos são todos bastante altos em vitamina C, o que mantém suas células saudáveis.
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Posso comer tomates durante a gravidez?
YesEmbora as pessoas argumentem se são vegetais de frutas, uma coisa é certa - elas são deliciosas, suculentas e cheias de nutrientes.
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Benefits
Os tomates contêm vitaminas A, C e folato, juntamente com licopeno e ferro para manter você e seu feto saudável. Diz -se que o licopeno reduz o risco de pré -eclâmpsia e é um antioxidante que protege as células dos danos dos radicais livres.
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Posso comer alcachofras durante a gravidez?
YesSim, você pode comer alcachofras, mas lembre -se de lavá -las bem.
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Benefits
Durante a gravidez, você pode sofrer de constipação, que pode ser aliviado com alguma fibra extra em sua dieta. As alcachofras são uma fonte fantástica de fibra, com 10 gramas em cada um. As alcachofras também são frequentemente recomendadas para aliviar a indigestão, outra queixa comum na gravidez.
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Posso comer aspargos quando grávida?
YesSim, Spears de aspargos são uma escolha perfeita durante a gravidez! Procure aqueles que são verdes brilhantes. Você vai se apaixonar pelo sabor crocante deste vegetal fresco.
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Benefits
Os aspargos são uma rica fonte de vitamina B9, complexo B, K, C e A. Vitamina B-9, também conhecidos como folato, desempenha um papel essencial no desenvolvimento de células.
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Posso comer brotos durante a gravidez?
Avoidbrotos de alfafa, brotos de brócolis, brotos de cebola, brotos de girassol, brotos de trevo, brotos de rabanete, brotos de neve, brotos de feijão mungo, brotos de soja
Não é seguro para as mulheres grávidas comerem brotos crus. O motivo é que as bactérias - incluindo Salmonella, Listeria e E. coli - podem entrar em sementes de broto através de rachaduras na concha. E uma vez dentro da semente, as bactérias continuam a crescer nas mesmas condições quentes e úmidas que os brotos precisam crescer. Infelizmente, mesmo os brotos que você cultiva não são seguros.
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Risks
Listeriose
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Posso comer rabanete quando grávida?
YesSim, você pode mastigar rabanetes durante a gravidez, mas não se esqueça de lavá -los com cuidado!
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Benefits
Um único copo de rabanete fornecerá uma série de vitaminas e minerais importantes, de potássio, folato, cálcio, ferro, vitamina C, vitamina A, vitaminas B, zinco e manganês.
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Posso comer Bok Choy, Pak Choi ou repolho branco chinês durante a gravidez?
YesEsses vegetais são um bom suprimento de nutrientes e são baixos em calorias. Eles são adequados para uma dieta saudável.
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Benefits
O ferro, fósforo, cálcio, magnésio, zinco e vitamina K nesses repolhos contribuem para a construção da força óssea. Os papéis cruciais de ferro e zinco na produção e crescimento do colágeno.
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Posso comer pupkin quando grávida?
YesVocê deve comer esse vegetal que aumenta e o vegetal saudável, especialmente no outono, quando a abóbora estiver facilmente disponível.
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Benefits
A abóbora não deve estar faltando no menu da mãe! Ele contém vitaminas B, vitamina C e vitamina A, como cenouras, mas Pupkin não acumula pesticidas, por isso é seguro.
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Posso comer cenoura quando grávida?
YesÉ crocante, saboroso, altamente nutritivo e cheio de vitaminas!
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Benefits
As cenouras são uma fonte particularmente boa de beta -caroteno, fibra, vitamina K1, potássio e antioxidantes.
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Posso comer couve -flor quando grávida?
YesComer couve -flor regularmente é ótimo, especialmente na primavera e no verão, quando você pode comprá -lo fresco e diretamente do fazendeiro.
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Benefits
A couve -flor não é apenas uma fonte de vitaminas e minerais, mas também o sulforafano, uma substância que pode prevenir o câncer. Além disso, a couve -flor contém muitos antioxidantes que lidam com os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento.
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Posso comer castanha quando grávida?
YesSim, você pode comer castanhas. É um lanche incrível durante a gravidez!
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Benefits
Podemos encontrar ácido málico, ácido cítrico, sacarose e lecitina em castanhas. Eles são uma rica fonte de vitamina C, bem como vitaminas B - incluindo ácido fólico.
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Posso comer chicória quando grávida?
YesVocê pode comer verduras de chicória e a raiz.
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Benefits
Chicória é uma ótima fonte de duas substâncias de que ambos precisamos agora. O primeiro é o iodo - eu preciso dele desde cerca de 12 semanas de idade, quando começo a produzir meus próprios hormônios da tireóide. O segundo é o ácido fólico, que permite que meu sistema nervoso se desenvolva corretamente.
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Posso comer milho quando grávida?
YesMuitas mulheres têm medo de comer milho durante a gravidez devido ao risco de o produto ser OGM. Não se preocupe, mãe! Os alimentos geneticamente modificados são completamente inofensivos.
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Benefits
Comer milho durante a gravidez é uma ótima maneira de melhorar sua digestão, limpar as entranhas e diminuir o processo de fermentação no trato digestivo. O milho contém vitamina A, E, H e B4.
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Posso comer abobrinha quando grávida?
YesVocê pode comer abobrinha durante a gravidez. No entanto, vale a pena prepará -lo para torná -lo facilmente digerível, isto é, ensopado ou asse em vez de fritar na gordura.
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Benefits
Courgette contém potássio, ferro e magnésio, bem como vitamina C, vitamina K, vitamina PP, vitamina B1 e beta -caroteno.
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Posso comer pepinos durante a gravidez?
YesOs pepinos são nutritivos e baixos em calorias. Escolha aqueles em culturas domésticas que são cultivadas sem produtos químicos.
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Os pepinos são uma fonte de vitamina K, que manterá seus ossos e articulações fortes, mãe. Outros nutrientes importantes desses vegetais verdes são ácido fólico, vitaminas B1, B2, B3, zinco, potássio, magnésio, cálcio e ferro. Eles garantem meu desenvolvimento e crescimento saudáveis.
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Posso comer couve quando grávida?
YesA couve é chamada "Superfood", "New Beef" ou "Green Queen". Você pode fritar couve, ferver, cozê -lo, comê -lo cru ou adicioná -lo aos smoothies. Mmm, tão delicioso!
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Benefits
A couve é uma excelente fonte de ferro, pois possui ainda mais ferro do que carne bovina. É rico em vitamina K, A, C, e possui muito cálcio e antioxidantes. Então coma para ser saudável!
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Posso comer kohlrabi quando grávida?
YesKohlrabi está cheio de vitaminas e com baixa calorias! Não há contra -indicações para comer kohlrabi na gravidez. Se as folhas são amareladas, provavelmente são fertilizadas demais, o que não é bom para a nossa saúde. Quanto mais firmes as folhas são, mais fresco o vegetal.
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Benefits
Kohlrabi é uma excelente fonte de vitamina A. fornece biotina, que garante cabelos saudáveis, e vitamina PP, o que faz com que a pele pareça bonita, prevenindo manchas. Kohlrabi é uma fonte de potássio, ferro e magnésio e manganês que melhoram seu humor!
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Posso comer alho -poró quando grávida?
YesO alho -poró é o equivalente a vegetais de um comprimido super multivitamínico. Eles são uma fonte de cálcio não arborizada.
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Benefits
O cálcio é essencial para o desenvolvimento dos meus ossos. Adicional, o cálcio pode ajudar a combater alguns sintomas comuns de gravidez, incluindo irritabilidade, insônia e dores nas costas e nas pernas.
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Posso comer cebola quando grávida?
Yes, but...Comer cebolas durante a gravidez é geralmente considerado seguro. No entanto, algumas mulheres grávidas podem ter problemas de azia ou respiração após consumir cebolas.
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