Jak dbać o siebie w ciąży

Ciąża to wyjątkowy czas w życiu każdej kobiety. Kiedy dowiadujemy się o tym, że będziemy miały dziecko, w głowie rodzi się mnóstwo pytań jak dbać o siebie w ciąży, co zmienić w dotychczasowym stylu życia oraz co wolno a czego nie w trakcie ciąży.

Regularne wizyty u lekarza

Pierwsza wizyta u lekarza powinna odbyć się między 6 a 8 tygodniem ciąży, najlepiej do 10 tygodnia ciąży (licząc od wystąpienia ostatniej miesiączki). Lekarz podczas pierwszej wizyty zbada Cię i przeprowadzi z Tobą wywiad w zakresie przebytych chorób, przyjmowanych leków, wypyta od datę ostatniej miesiączki i ogólne samopoczucie. Dodatkowo lekarz zleci Ci niezbędne badania, które potwierdzą Twoją ciążę.
W trakcie pierwszej wizyty może założyć Ci kartę ciąży, którą powinnaś zawsze mieć przy sobie. Karta ciąży przyda się na przyszłych badaniach, podczas których lekarz będzie mógł wpisywać do niej wszystkie potrzebne dane.
W trakcie całej ciąży będziesz odbywać regularne kontrole, które będą pokazywały Ci jak rozwija się twoje dziecko oraz jak przebiega twoja ciąża.

Prawidłowe odżywianie

Podstawą zdrowia nie tylko kobiet w ciąży jest odpowiednia zdrowa dieta. W czasie ciąży w szczególności powinnaś zwrócić uwagę na różnorodność posiłków ich świeżość i dobrą jakość produktów.
W pierwszym trymestrze ciąży, powinnaś jeść tak jak do tej pory, kaloryczność posiłków nie ulega zmianie. Dopiero w drugim trymestrze wzrasta o 360 kcl a w trzecim trymestrze o ok 475 kcl. Ważne by twoja dieta była oparta o posiłki, które składają się się z niezbędnych dla rozwoju dziecka mikro i makroskładników oraz witamin.
W trakcie całej ciąży unikaj surowego mięsa, ryb, owoców morza, nie ściętego jajka i niepasteryzowanych produktów w tym serów z pleśnią. Produkty przechowywane powinny być z dala od słońca, nadmiernej wilgoci i kontaktu z surowymi rzeczami aby uniknąć zakażenia listerią czy salmonellą.
Ogromny wpływ na dobre samopoczucie w ciąży ma ilość przyjmowanych przez ciężarne płynów. Dane Instytutu Żywności i Żywienia pokazują, że kobiety w ciąży powinny przyjmować około 2,3 litrów płynów dziennie z czego 80% powinna stanowić woda.
Pamiętaj, że kobieta w ciąży bezwzględnie powinna unikać alkoholu i palenia tytoniu.

Pomyśl o regularnej aktywności fizycznej

Jeśli do tej pory nie uprawiałaś regularnie sport, ciąża to nie czas na to by zabierać się za wymagające wysiłku ciężkie ćwiczenia. Kobietom w ciąży dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia zaleca się umiarkowaną aktywność fizyczną.
Z drugiej stony, jeśli twoja aktywność fizyczna sprzed ciąży była na wysokim lub średnim poziomie, nie ma przeciwskazań do tego by kontynuować ją gdy spodziewasz się dziecka. Aktywność kobiet w ciąży wpływa korzystnie zarówno na mamę jak i na dziecko.
Pozytywne strony jakie wynikają z ćwiczeń to: zwiększają przepływ krwi, usprawnią układ oddechowy, pomagają przy problemach z różnymi dolegliwościami bólowymi oraz wpływają na sprawny przebieg porodu i na szybszy powrót do formy po porodzie.
Dodatkowo ćwiczenia w czasie ciąży usprawnią przepływ krwi przez łożysko i macicę, wpływając tym pozytywnie rozwój dziecka oraz na mają ciążę. Ponad to dzieci, kobiet ćwiczących w trakcie ciąży rodzą się zdrowsze i silniejsze osiągając po narodzinach wyższą punktację w sali Apgar.
Dane z WHO zalecają aby wszystkie kobiety czekające na narodziny dziecka, oraz kobiety po porodzie podejmowały regularną aktywność fizyczną. Jeśli nie masz przeciwwskazań do tego by aktywność fizyczna była twoją codziennością, ruszaj się i urozmaicaj ćwiczenia by dbać o siebie i o swoje dziecko.

Co do pielęgnacji twarzy i ciała oraz higieny jamy ustnej w ciąży

Aby zadbać o siebie w ciąży powinnaś zwrócić szczególną uwagę na pielęgnację twarzy i ciała. W czasie ciąży, twoja skóra się zmienia, co oznacza, że mogą pojawić się przebarwienia, rozstępy, niechciane wypryski lub miejscowe przesuszenia.
Pielęgnacja twarzy nie powinna ograniczać się tylko do stosowania kremów. Aby odpowiednio nawilżyć skórę twarzy jak i całego ciała, powinnaś używać peelingów i maseczek stosowanych na całe ciało. Pozwolą one pozbyć się martwego naskórka i poprawić elastyczność skóry. Skorzystanie z usługi masażu relaksacyjnego twarzy, poprawi ukrwienie i zapobiegnie opuchliznom. Od momentu potwierdzenia ciąży, możesz również stosować przeznaczone dla ciężarnych specjalne kremy na rozstępy, które stosowane regularnie mogą zapobiec pojawieniu się rozstępów.
Dbać o siebie, to również dbać o stan swojej higienę jamy ustnej. Kobietom spodziewającym się dziecka, zaleca się by odwiedziły dentystę minumum dwa razy w trakcie trwania ciąży. Ponad to aby zadbać o prawidłowy stan dziąseł i zębów należy pamiętać o codziennym szczotkowaniu zębów miękką szczoteczką oraz płukaniu jamy ustnej roztworami alkalicznymi.

Jakie masz prawa w trakcie ciąży

Kobiety w ciąży, objęte są specjalną ochroną przed zwolnieniem. Przysługują im szczególne prawa i warunki pracy, m.in. nie pracują w godzinach nocnych i nadliczbowych. Kobiety w ciąży mogą skorzystać ze zwolnienia lekarskiego aż do momentu porodu, np. z powodu pracy w nieodpowiednich warunkach lub złego samopoczucia.
Decyzja o tym jak długo pracować oczekując na narodziny dziecka należy do kobiety i do jej lekarza. Jeśli czujesz, że Twoja aktywność zawodowa, nie wpływa znacząco na twoje samopoczucie, co więcej pozwala Ci być cały czas w ruchu, nie rezygnuj z niej.
Jeśli potrzebujesz wykonać badania a godziny twojej pracy na to nie pozwalają. Pracodawca ma obowiązek udzielić Ci wolnego dnia, nie wykorzystując dni z urlopu wychowawczego. Dodatkowo należy Ci się pełnopłatne wynagrodzenie za ten dzień.
Wszystkie niezbędne informacje dotyczące twoich praw i obowiązków w czasie ciąży jak i po urodzeniu dziecka, powinien przekazać ci pracodawca. To on najlepiej wyjaśni ci, czego od ciebie oczekuje i jakie przysługują ci zwolnienia i ulgi.

Słuchaj organizmu

Zastanawiasz się dalej jak dbać o siebie w ciąży? Artykuł wyjaśnił Ci tylko kilka istotnych kwestii? Nadal obawiasz się, że nie zwrócisz na coś uwagi? Twój organizm to najlepsza podpowiedź!
Jeśli on podpowiada Ci aby zwolnić, zatrzymać się na chwilę, posłuchaj go! Intuicja podpowie Ci jak najlepiej o siebie dbać i co należy robić w danej sytuacji. Kobieta spodziewająca się dziecka ma niesamowite przeczucia i wie co jest dla niej i dla jej rozwijającego się dziecka dobre.